Здоровье спины

К сожалению, чаще всего о спине вспоминают лишь тогда, когда она начинает болеть. Особенно часто спина болит у людей, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. По словам медиков, проблемы со спиной они получат уже через несколько лет. Из-за постоянного сидения, люди начинают сутулиться, а, как известно, нарушение осанки может привести к различным заболеваниям позвоночника. Обязательно нужно читать, как выпрямить осанку, и следовать инструкциям.

Здоровье спиныВот несколько советов, как выпрямить осанку:

• Один из способов – ношение специального фиксатора спины, представляющего собой специальный ортопедический корсет. Также его используют для профилактики искривлений позвоночника.

• Лечебная физкультура для выпрямления осанки. Вариантов упражнений очень много. Например, «ласточка», упражнение на пресс и вращение руками.

• Спать лучше на боку или на спине.

• Рабочее кресло необходимо отрегулировать так, чтобы сидеть, немного откинувшись назад.

• Матрас для сна должен быть средней жесткости.

• При ходьбе нужно переступать с пятки на носок, голову держать прямо, а живот втянуть.

Есть ряд профилактических мер, благодаря которым можно избежать многих проблем со спиной:

• Нужно стараться как можно меньше поднимать тяжести. Полностью отказаться от тяжелых сумок, конечно, невозможно, но можно научиться носить их с наименьшим вредом для позвоночника, то есть равномерно распределять вес на две сумки или пакета.

• Утром нельзя резко вставать, лучше делать это не спеша.

• Надо меньше ходить на каблуках, по возможности чередовать обувь.

• Как можно больше двигаться, заниматься спортом. Избыточный вес – лишняя нагрузка на позвоночник.

• Следует научиться поднимать вещи правильно, задействовав не только мышцы спины и рук, но и ноги.

• Напряжение и стресс может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

• Занятия с мячом помогут снять напряжение и укрепить мышцы спины, которые играют немаловажную роль для сохранения устойчивости позвоночника.

• Неплохо приобрести ортопедический матрас и подушку, обеспечивающие оптимальное положение тела во время сна и снимающие нагрузку с позвоночника.

• При долгом нахождении в сидячем положении, необходимо периодически устраивать разминку.

Соблюдение этих советов поможет сохранить спину здоровой, а осанку красивой.

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>