Разгрузочный день на овсянке — минус килограммам, плюс здоровью

Польза разгрузочного дня на овсянке

Быстро сбросить ненужный вес желают многие. Но изнуряющие и длительные диеты выдерживают единицы. Более того, диета может навредить здоровью. В этом случае диетологи предлагают компромисс — один день в неделю делать разгрузочным, употребляя только один продукт или блюдо в течение всего дня. Чаще всего они рекомендуют овсяную кашу, которую ценят за её питательность и вкус. Но это не единственные преимущества блюда.

Овёс и продукты из него содержат полезные микроэлементы, витамин В. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют обмен веществ. Овёс настолько полезен, что блюда на его основе можно употреблять несколько раз в день, не боясь того, что он вызовет аллергическую реакцию.

Самое распространённое блюдо из овса — овсяная каша. Её часто выбирают как основное блюдо для диет. Это объясняется большим содержанием в ней растительного протеина. Это легко усваиваемый источник пищевых волокон, который значительно уменьшает аппетит и даёт хорошее чувство насыщения даже при употреблении небольшой порции.

Меню разгрузочного дня

Необходимо сварить обычную овсяную кашу на молоке или воде, не добавляя в неё соль или сахар. Для каши достаточно всего двухсот граммов хлопьев без каких либо добавок. Получившийся объём делят на 5 приёмов пищи и употребляют в обычное время, стараясь придерживаться одинаковых промежутков. Молоко, добавляя незначительное количество калорий, очень полезно во время разгрузочного дня. Оно содержит белок, в котором нуждается организм во время снижения веса. Кроме того, белок, содержащийся в овсяной каше, без молока плохо усваивается.

Если такое блюдо покажется последовательнице данной диеты слишком постным, то в кашу можно добавить сухофрукты, свежие ягоды или фрукты (яблоки, бананы).

Соблюдение правил — залог отличного результата

• День перед разгрузочным днём — это день подготовки. Наилучший вариант — принимать в течение всего дня только лёгкую пищу: исключить всё жирное, копчёное, высококалорийное. Такое вхождение сделает разгрузочный день менее контрастным и не вызовет стресс у организма.
• Если весь подготовительный день сдерживать себя трудно, то лёгким можно сделать только ужин. Меню ужина должно включать нежирные белковые блюда (рыба, творог, яйца, птица) с добавлением некрахмалистых овощей (капуста, кабачки, помидоры, тыква, огурцы).
• Для каши лучше выбрать цельное зерно. Вместо него можно взять хлопья, но только длительного приготовления. Если продукт варится долго — значит, он содержит большое количество питательных веществ.
• Употребление достаточного количества жидкости — важное условие разгрузочного дня. Это может быть вода, сироп из шиповника, зелёный чай. Всё без добавления сахара.
• День после разгрузочного дня также должен быть лёгким. Его меню похоже на меню дня подготовки, но ограничено объёмом порций: они только в 1,5 раза могут быть больше порций разгрузочного дня.

Разгрузочные дни можно проводить два раза в неделю. Делать чаще их не нужно, иначе частое чередование разгрузочных дней с обычными будет похоже на диету. Потерянные килограммы организм будет быстро набирать во время обычных дней, что сведёт результат к нулю.

Результаты разгрузочного дня

• Улучшается самочувствие и состояние здоровья. Овсяная каша в течение целого дня полезна для здоровья тем, что помогает избавиться от целлюлита и отёков, нормализует стул, улучшает процессы пищеварения.
• Снижается вес. За один разгрузочный день можно потерять от 300 грамм до 1 килограмма.
• Моделируется фигура. Овсяная каша и большое количество воды, прежде всего, убирают излишки веса в зоне талии.

Автор: Мария Капцова