Как расслабиться в домашних условиях

Отдых на берегу моря, в санатории, на даче помогает расслабиться, сбросить груз накопившихся проблем, заставляя позабыть о ежедневных заботах. Но позволить такие разгрузки каждый день или на выходных может далеко не каждый. Как вернуть потраченные силы после изнурённого трудового дня? Есть несколько нехитрых способов сделать это дома.

Как расслабиться в домашних условиях

Стоит сказать, что расслабление подразумевает не только психологический отдых, но и физиологический. Но сначала организм должен немного поработать, чтобы затем насладиться отдыхом. Для этого можно сделать несколько простых упражнений из ежедневной физической зарядки: приседание, отжимание, упражнение на пресс. Затем, выбрав твёрдую поверхность, лечь на неё и сделать небольшой самомассаж: помассировать виски, лоб, затылок, кончики пальцев рук и ног. После этого нужно лечь спать. После такого физического напряжения, человек быстро засыпает. Его не мучают проблемы и вопросы, не давая уснуть. Сон будет глубоким. На утро приток сил и бодрости гарантируется.

Но данный способ не подходит тем, кто и так достаточно физически изнурён на работе (много перемещается, носит тяжёлые вещи). В этом случае нужно дать каждой мышце тела расслабиться. Принятие тёплой ванны в течение пятнадцати минут поможет снять усталость и вернёт силы. Если вместе с физической усталостью человек принёс домой груз накопившихся забот, то во время принятия ванны температура воды должна быть равной температуре человеческого тела. Свет во время процедуры нужно выключить, глаза закрыть и насладиться спокойствием и тишиной. Эта мало кому известная техника за десять-пятнадцать минут восстанавливает силы человека полностью.

Избавиться от груза проблем можно, переключившись на какую-либо деятельность. В зависимости от типа темперамента и характера, можно выбрать любую на свой вкус. Это может быть:

  • прослушивание любимой музыки;
  • чтение любимой книги;
  • просмотр телевизионных передач или любимого фильма;
  • танцы, караоке;
  • уборка в доме;
  • задушевные разговоры с друзьями или членами семьи;
  • игры с домашними животными;
  • увлечение хобби;
  • медитация;
  • сон (перед сном важно не думать о проблемах).

Как расслабиться в домашних условиях

Медитация помогает расслабиться достаточно быстро, но для неё необходимо тихое и уютное место. Нужно сесть или лечь так, чтобы не было напряжения ни в одной части тела. Представить себя на маленьком тихом острове, вдалеке от суеты. Мысленно побродить там, стараясь рассмотреть всё до мельчайших деталей.

Очень хорошо снимают напряжение йога и пилатес. Несколько простых упражнений помогут просто расслабиться и вернуть силы для выполнения обычных домашних дел. Одно из них достаточно простое в исполнении. Нужно медленно вдыхать носом, считая до пяти. Затем выдыхать ртом, также считая до пяти. Выполнив это упражнение пять раз, можно почувствовать успокоение и расслабление.

Хорошим дополнением йоги и пилатеса будут ароматерапия и прослушивание релаксационной музыки. Кстати, два последних способа можно использовать во время занятий после работы ежедневными делами.

Способы, которые необходимо исключить

  • Обильный приём пищи. “Заедание” проблем - один из наиболее популярных способов снять стресс через получение удовольствия от поглощения пищи. Как правило, это жирные или сладкие продукты, полуфабрикаты. В результате человек приобретает лишний вес.
  • Приём алкоголя. Алкоголь создаёт иллюзию быстрого расслабления и снятия напряжения. Кажется, что все заботы отступили. Но вместе с нерешившимися проблемами человек приобретает ещё одну - алкоголизм.
  • Компьютерные игры, встречи с друзьями дома - всё это требует затраты дополнительных сил и энергии, которые и так практически на исходе.

Как расслабиться в домашних условиях

Автор: Мария Капцова

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Комментариев: 6

  1. my_pearl пишет:

    Мне кажется, дома вообще расслабиться легче всего: всё уже знакомо, родные стены помогают... Мне наоборот очень трудно вылезти из домашнего уюта и вовремя собраться куда-нибудь. Если дома напряжённая атмосфера, надо срочно что-то менять...

  2. Веленка пишет:

    Для меня расслабиться, это значит лечь на диванчик с книжкой. Или возле телевизора с любимым вязанием. Подруги удивляются как это можно и фильм смотреть и вязать одновременно. Но мне нравится. Главное, чтобы фильм был легким и лучше знакомым.А когда есть возможность сходить в лес, то больше ничего и не надо. Вот где настоящая релаксация

  3. Кински пишет:

    Как можно расслабиться в домашних условиях? Побыть одной! А вот это нелегко. Старадаю от присутствия соседей сверху и “по бокам” квартиры. Мне их очень слышно. Особенно детей. Как они носятся по паркету, “отбивая чечётку по паркету”, орут, визжат, жесть... Они же дети, а я страдаю...

  4. Viola13 пишет:

    Когда нет возможности вырваться на воздух, на улицу и приходится расслабляться дома, я принимаю ванну. Обязательно добавляю в нее соль, в составе которой есть расслабляющие компоненты. Потом ложусь на кровать, включаю музыку “Звуки природы” и отдыхаю 15 минут. После этого чувствую себя прекрасно.

  5. karinamart пишет:

    Меня расслабляет прослушивание любимой музыки и задушевные разговоры. Когда выговариваешься, сразу на душе спокойнее становится и однозначно приходит расслабление. Или можно попить чая и пообниматься с любимым, это тоже очень помогает.

  6. Стелла Горькая пишет:

    Для меня лучший отдых – у моря. При этом не важны ни время года, ни погода. Когда смотришь на волны, создается ощущение, что все проблемы уходят куда-то очень далеко. По возвращении домой осознаешь, что все решаемо. А дома – горячий напиток, разговоры с близкими, интересные фильмы и книги.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>