Как расслабиться в домашних условиях

Отдых на берегу моря, в санатории, на даче помогает расслабиться, сбросить груз накопившихся проблем, заставляя позабыть о ежедневных заботах. Но позволить такие разгрузки каждый день или на выходных может далеко не каждый. Как вернуть потраченные силы после изнурённого трудового дня? Есть несколько нехитрых способов сделать это дома.

Как расслабиться в домашних условиях

Стоит сказать, что расслабление подразумевает не только психологический отдых, но и физиологический. Но сначала организм должен немного поработать, чтобы затем насладиться отдыхом. Для этого можно сделать несколько простых упражнений из ежедневной физической зарядки: приседание, отжимание, упражнение на пресс. Затем, выбрав твёрдую поверхность, лечь на неё и сделать небольшой самомассаж: помассировать виски, лоб, затылок, кончики пальцев рук и ног. После этого нужно лечь спать. После такого физического напряжения, человек быстро засыпает. Его не мучают проблемы и вопросы, не давая уснуть. Сон будет глубоким. На утро приток сил и бодрости гарантируется.

Но данный способ не подходит тем, кто и так достаточно физически изнурён на работе (много перемещается, носит тяжёлые вещи). В этом случае нужно дать каждой мышце тела расслабиться. Принятие тёплой ванны в течение пятнадцати минут поможет снять усталость и вернёт силы. Если вместе с физической усталостью человек принёс домой груз накопившихся забот, то во время принятия ванны температура воды должна быть равной температуре человеческого тела. Свет во время процедуры нужно выключить, глаза закрыть и насладиться спокойствием и тишиной. Эта мало кому известная техника за десять-пятнадцать минут восстанавливает силы человека полностью.

Избавиться от груза проблем можно, переключившись на какую-либо деятельность. В зависимости от типа темперамента и характера, можно выбрать любую на свой вкус. Это может быть:

  • прослушивание любимой музыки;
  • чтение любимой книги;
  • просмотр телевизионных передач или любимого фильма;
  • танцы, караоке;
  • уборка в доме;
  • задушевные разговоры с друзьями или членами семьи;
  • игры с домашними животными;
  • увлечение хобби;
  • медитация;
  • сон (перед сном важно не думать о проблемах).

Как расслабиться в домашних условиях

Медитация помогает расслабиться достаточно быстро, но для неё необходимо тихое и уютное место. Нужно сесть или лечь так, чтобы не было напряжения ни в одной части тела. Представить себя на маленьком тихом острове, вдалеке от суеты. Мысленно побродить там, стараясь рассмотреть всё до мельчайших деталей.

Очень хорошо снимают напряжение йога и пилатес. Несколько простых упражнений помогут просто расслабиться и вернуть силы для выполнения обычных домашних дел. Одно из них достаточно простое в исполнении. Нужно медленно вдыхать носом, считая до пяти. Затем выдыхать ртом, также считая до пяти. Выполнив это упражнение пять раз, можно почувствовать успокоение и расслабление.

Хорошим дополнением йоги и пилатеса будут ароматерапия и прослушивание релаксационной музыки. Кстати, два последних способа можно использовать во время занятий после работы ежедневными делами.

Способы, которые необходимо исключить

  • Обильный приём пищи. “Заедание” проблем – один из наиболее популярных способов снять стресс через получение удовольствия от поглощения пищи. Как правило, это жирные или сладкие продукты, полуфабрикаты. В результате человек приобретает лишний вес.
  • Приём алкоголя. Алкоголь создаёт иллюзию быстрого расслабления и снятия напряжения. Кажется, что все заботы отступили. Но вместе с нерешившимися проблемами человек приобретает ещё одну – алкоголизм.
  • Компьютерные игры, встречи с друзьями дома – всё это требует затраты дополнительных сил и энергии, которые и так практически на исходе.

Как расслабиться в домашних условиях

Автор: Мария Капцова

© marselina.ru (условия копирования материалов)