Сбалансированное питание

Можно долго изнурять себя диетами, отказывая в любимых продуктах, но так и не достичь желаемого результата. Более того, многие диеты не дают организму все необходимые для нормального функционирования вещества. Их исключение даже на месяц может вызвать серьёзные заболевания. Выход из такой ситуации есть – это правильное, сбалансированное питание.

Сбалансированное питание

На самом деле часто причина лишнего веса заключается в большом потреблении жиров и углеводов, а их организму нужно не так много. Сбалансированное питание точно рассчитывает количество необходимых элементов, предлагая питаться правильно и вкусно.

Правила сбалансированного питания

  • Необходимо точно знать, какое количество калорий требуется организму и не употреблять больше, иначе это приведёт к увеличению веса. Чем больше человек ведёт подвижный образ жизни, тем больше калорий ему необходимо. Снижение калорий можно только тем, кто худеет.
  • Весь объём пищи должен быть разделён на одинаковые порции и приниматься через приблизительно равные промежутки времени.
  • Важный момент – соотношение продуктов. Содержание белков, углеводов, жиров должно выглядеть следующим образом: 30-60-10 процентов. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, необходимо уменьшить потребление углеводов на 10 процентов и увеличить число белков. Спортсмены поступают так же, но белков употребляют гораздо больше.
  • Шестьдесят процентов потребляемых белков должны быть животного происхождения.
  • Ежедневный рацион составляет сто грамм белков, пятьсот грамм углеводов и сто грамм жиров.
  • Ежедневное количество витаминов – около одной десятой грамма, а минеральных веществ – около двадцати граммов.
  • Пищу нужно принимать в течение двадцати минут, иначе она плохо усвоится.
  • Продукты, содержащие большое количество вредных веществ (пищевых добавок, подсластителей), необходимо исключить. Существует достаточно много полезных продуктов, весьма вкусных.
  • Все блюда правильного питания самостоятельно приготовлены на гриле, на пару или сварены. Жареная пища практически исключается, полуфабрикаты исключаются полностью. В питание входят каши, мясо, рыба, овощи, натуральные сладости (мёд, сухофрукты, фрукты, ягоды).
  • Ограничивается потребление соли и сахара.
  • Потребление жидкости в сутки – больше двух литров.
  • Все продукты должны быть хорошего качества. Идеальный вариант – собранные на грядке собственного огорода. Но если такого нет, то лучше покупать фрукты и овощи в сезон их созревания. Тогда можно быть полностью уверенным в их пользе.
  • Разнообразное меню, включающее практически все виды продуктов, говорит о хорошей сбалансированности. Даже если продукт содержит все необходимые вещества, его нужно заменить на похожий. Это делается для создания ощущения «богатого стола», что психологически воспринимается положительно.
  • Меню такого питания просчитывается не на неделю, а на месяц. Принимается не только суточное потребление необходимых элементов, но и недельная норма витаминов и минералов. Учитываются даже те вещества, которые нужны организму в минимальном количестве.
  • Важно строго соблюдать меню, иначе организм не получит важные вещества.

Сбалансированное питание

Примерное меню

  • Завтрак: сложные углеводы и белки в соотношении 3:1, один фрукт.
  • Ланч: овощные блюда или фруктовые.
  • Обед: овощные блюда, сложные углеводы и белок в соотношении 2:1.
  • Полдник: блюда из молока и фруктовое пюре.
  • Ужин: рыба или мясное блюдо (можно заменить на бобы), сложные углеводы или овощное блюдо.

Сбалансированное питание подходит для людей любого возраста и достатка. Оно рекомендуется здоровым и в большей степени тем, у кого есть какие-либо заболевания.

Автор: Мария Капцова

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Комментариев: 4

  1. ИраЕда пишет:

    Я согласна что сбалансированное питание это хорошо.Го есть очень большая проблема если уходишь из дома рано, а приходишь очень поздно.А наш общепит далеко не на высоте.если так по мягче. Пожалуйста подскажите, какой выход

  2. Кински пишет:

    Мне очень тяжело соблюдать сбалансированный рацион питания. За годы жизни отдельно от родителей я совершенно выбила себя из правильного образа жизни и питания. У меня не получается подобрать сбалансированное питание на неделю, даже на неделю, не говоря уже постоянстве.

  3. Rafaelka пишет:

    Кто хочет сбросить лишний вес, завтраки обязательны. Причём, не углеводные, а белковые. К примеру, можно съесть творог или яйца, но не кашу! От каш вообще лучше отказаться пока вы сбрасываете лишний вес, т.к они тормозят процесс. Когда достигнете желаемого результата, каши вновь можно включить в рацион.

  4. karinamart пишет:

    Я всегда была и буду за правильное и сбалансированное питание. Начала менять режим, еще когда решила похудеть. И в итогу открыла для себя много нового. На завтрак у меня овсянка с медом и орехами или омлет с зеленью, на обед чередуются супчики и каши, ну а на ужин белки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>