Упражнения для уменьшения жировых отложений на бёдрах

Избыток веса прежде всего скапливается на бёдрах, добавляя фигуре ненужные объёмы. Избавиться от них бывает не так легко. Всё дело в том, что причиной быстрого отложения жира на этих местах является недостаточная физическая нагрузка, которую испытывают мышцы бёдер. Из-за этого жир быстро скапливается и не расходуется. Как правило, с этой проблемой сталкиваются в середине весны, когда во время зимнего сезона питание содержит большое количество жиров и углеводов. Решить эту проблему можно с помощью строгой диеты и изнурительных упражнений, но организм будет страдать от стресса и большой физической нагрузки.

Другие способы более радикальны — массаж (ручная пластика или вакуумный метод), липосакция, средства для коррекции фигуры. Корректирующие средства эффективны, если бёдра больше желаемой цифры на 5 сантиметров. Вакуумный массаж не справится, если избыток объёма превышает 10 сантиметров. Липосакция и липотомия имеют противопоказания и могут быть небезопасны. Некоторые виды спорта (кроссфит, ади-боксинг, грит) помогают решить эту проблему. Но результат можно будет увидеть только через долгое время.

Лучше убрать ненужные сантиметры на бёдрах с помощью обычных упражнений. Они могут превратиться в ежедневную гимнастику, которая будет бодрить по утрам.

• «Велосипед». Это упражнение необходимо выполнять минимум три минуты. За это время укрепляются мышцы, и улучшается кровообращение.
• Прыжки на скакалке — три минуты.
• Поднятие ног вертикально (под углом 90 градусов) в положении лёжа (на спине). Ноги нужно вытянуть и медленно поднимать одновременно две ноги сразу.
• Поднятие ног вертикально в положении лёжа (на боку). Ноги поднимают попеременно: сначала пятнадцать раз поднимают правую (лёжа на левом боку), затем, переворачиваясь на правый бок, так же поднимают левую.
• «Ножницы». Лечь на спину, немного приподнять одновременно две ноги и делать характерные для ножниц «стригущие движения» — пятнадцать раз. Повторять упражнение нужно четыре раза.
• «Махи ногой». Нужно встать на четвереньки и выполнять поочерёдно махи ногой высоко назад. Можно сначала выполнять махи одной ногой, затем другой.
• Полуприседания. Необходимо присесть так, чтобы бёдра оказались параллельно полу, и держать такое положение, как можно дольше. Такое упражнение необходимо выполнить пять раз.
• «Пресс для бёдер». Принять горизонтальное положение, согнуть ноги. Между бёдер кладётся неплотный резиновый детский мяч, который нужно сжимать ногами. Упражнение выполняется в течение трёх минут.
• «Разведение бёдер». Нужно встать коленями на коврик. Локти согнуть и упереться ими в пол. Ноги поднять и выпрямить за телом. Согнуть левую ногу так, чтобы она касалась правого колена. Выпрямить левую ногу. Повторить упражнение для правой ноги.

Питание — главный помощник

Важно помнить, что голодание — не лучший способ уменьшить бёдра. Голодание только замедлит метаболизм. Во время борьбы с лишними сантиметрами необходимо употреблять минимум жиров и углеводов. Пища должна быть лёгкой, состоящей, в основном, из овощей, фруктов, каш, супов. Из напитков разрешён зелёный несладкий чай.

Дополнительные помощники в борьбе с лишними объёмами на бёдрах

• Занятия спортом. Хорошо помогают: бег трусцой, спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание, командные виды спорта. Если нет возможности заниматься спортом, то тренажёр заменит спортивные тренировки.
• Дозированные и разумные физические нагрузки.
• Маски, содержащие голубую глину, молотое кофе.
• Душ со скрабом из морской соли.
• Массаж проблемных участков с использованием кремов, содержащих красный перец и имбирь.
• Пятнадцатиминутные ванны с женьшенем или липовым отваром.
• Употребление воды вместо соков.

Автор: Мария Капцова