Польза отжиманий для похудения

Многим девушкам кажется, что отжимания – чисто мужское занятие, что женщинам они не нужны, слишком сложны в исполнении и вообще вредны. Женскую половину человечества в основном занимают упражнения для ягодиц, тогда как работа над верхней частью тела остается мужчинам. На самом деле такое «распределение обязанностей» не верно, и девушкам любого возраста следует взять отжимания на заметку, потому что польза от них огромная – для похудения и не только.

Отжимания

Что дают отжимания

Почему женщинам стоит начать отжиматься?

  • В работе задействованы в первую очередь грудные мышцы, укреплять которые женщинам очень важно, ведь они поддерживают грудь и не дают ей обвиснуть с возрастом.
  • Упражнение очень энергозатратно, а значит позволяет сжигать жир.
  • Упражнение предполагает множество вариантов исполнения – от элементарного с колен до таких сложных версий, что далеко не каждому подготовленному спортсмену по силам.
  • Вырабатывает выносливость.
  • При правильном исполнении задействуются мышцы практически всего тела – и пресс, и руки, и плечи, и ноги, и спина, тело становится подтянутым и стройным.

Мужчинам отжимания дают то же самое, разве что форма груди их заботит с другой точки зрения.

В дополнение к отжиманиям

Если есть желание получить от отжиманий пользу в похудении, следует в первую очередь избавиться от вредных привычек, способствующих лишнему весу. Одними отжиманиями проблему не решить, просто они способны нанести решающий удар.

Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы сбросить несколько килограмм в месяц:

  • Осознанное питание небольшими порциями 4-6 раз в день преимущественно здоровой пищей.
  • Потребление в достаточном объёме жидкости без сахара, красителей, кофеина.
  • Отсутствие поздних и ночных перекусов.
  • Выполнение трижды в неделю комплекса физических упражнений, куда наряду с отжиманиями должны входить специальные упражнения на пресс, ноги, спину. Выполнять их можно как со своим весом, так и с гантелями или эспандером.
  • Получение кардионагрузки – в качестве разминки и заминки к упражнениям и просто в любое свободное время. Не будет лишней и растяжка.

Техника отжиманий

Основное правило при выполнении упражнения в любой вариации – это ровная линия спины и ног. Часто корпус либо провисает, либо, наоборот, выпячивается вверх, в результате чего весь эффект сходит на нет. При ровной линии работают мышцы всего тела.

Затем важно следить за дыханием: опускание на вдохе, подъём на выдохе. Правильное дыхание напрямую способно принести пользу для похудения при отжимании.

Рекомендуется менять манеру и интенсивность исполнения:

  • Первый день: три подхода по 10-15 повторов в медленном темпе.
  • Второй день: в быстром темпе максимальное количество повторов, затем отдых и еще скоростной подход до полного отказа.
  • Третий день: повтор первого.

Это примерная схема тренировок, которую можно и нужно менять для встряски организма и избегания монотонности.

Отжимания

Автор: Марина Береговая

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>