Условия принятия пищи на работе существуют разные. У кого-то и полчаса-час на обед в любое время, и минутки для перекусов, и столовая, и микроволновка, и кафе рядом, у других же один 20-минутный перерыв по графику и больше ничего, а работа сидячая. В итоге день проходит с ощущением голода, затем с тяжестью после скоростного обеда, а завершается вечерним пиром. Как же питаться на работе при похудении, если нет условий?
Было бы желание…
Нередко бывает так, что при отсутствии подходящих условий люди добиваются лучших результатов, чем в условиях идеальных. Так почему бы не почувствовать себя героем, добивающимся целей вопреки препятствиям?
Во-первых, необходимо следовать правилам:
- Полностью исключить (и дома, и на работе) продукты и блюда, способствующие набору веса и мешающие похудению).
- Любая порция должна быть умеренной, не следует переедать до тяжести в животе.
- Строгое «нет» поздним ужинам.
- Достаточное количество «правильной» жидкости.
- Больше движения.
Следуя этим вечным рекомендациям, можно решить часть проблемы лишнего веса, а затем непосредственно позаботиться о питании на работе, чтобы похудеть.
Примерный рацион
Обед придется носить с собой. Скорее всего работодатель всё же предоставляет холодильник и микроволновую печь, но даже если этого нет… В любом случае, вынутый с утра из холодильника ланчбокс с обедом доживёт до полудня и есть его можно не разогретым. Это лучше, чем питание бутербродами или лапшой быстрого приготовления. Для обеда годятся любые крупы, макароны, отварное нежирное мясо (если нет холодильника, с рыбой нужно быть осторожнее).
В отдельную баночку следует нарезать овощей, в салат нельзя добавлять майонез или другие соусы, допустимо немного оливкового масла. Салат можно съесть вместе с основным блюдом либо спустя 3 часа, на полдник, с кусочком хлеба.
Что касается перекусов, они должны быть низкокалорийными и полезными. Годятся йогурт, хлебцы, фрукты, сыр, творог. От одного приёма пищи до другого должно проходить не менее 2,5-3 часов, в течение которых запрещаются любые чаепития с печеньками.
На работе иногда случаются корпоративы или кто-то приносит угощение. Сложно отказаться, особенно если не хочется портить отношения. Когда угощает начальство — тем более. Придется нарушить диету, но это не страшно. Достаточно ограничиться небольшой порцией, а от ужина отказаться вовсе в этот день.
Если нет времени готовить обед, допускаются бутерброды, но только не с колбасой. Хлеб грубого помола и отварное мясо — отличный вариант.
Правильно питаться на работе и худеть не так уж и сложно, даже если условия не позволяют. Другое дело, что коллеги могут не оценить такого идеализма, но это уже другой вопрос.
Автор: Марина Береговая
Загрузка...