Ошибочно считать, что для создания красивого тела нужно много времени и денег. Конечно, когда и того, и другого достаточно, можно ожидать лучших результатов, но и бюджетный фитнес без клубной карты принесёт свои плоды.
Простое решение
Вряд ли найдётся девушка или женщина, которая в детстве не играла «в прыгалки». Без устали ребята прыгали во дворе, пытаясь поразить друзей сноровкой и выносливостью. А ведь скакалка — это атрибут серьёзных спортсменов, её можно найти в любом спортзале, и она просто незаменима для похудения. А стоит копейки.
Заниматься можно практически везде: в зале, на улице, даже в квартире, если позволяет пространство. Необходимы лишь кроссовки, настрой и немного теоретических знаний.
Можно воспользоваться простой старой прыгалкой, а можно в магазине приобрести её же, но с дополнительными эффектами: пульсометром, счётчиком прыжков в ручке, утяжелённый вариант или же скоростной. Впрочем, великие атлеты и боксёры много десятилетий назад обходились скакалкой без наворотов.
Как заниматься?
Самое главное — регулярно. При хорошей, добросовестной тренировке можно сжечь до 1000 кКал за час, это больше, чем при беге! Но начинать следует с 15 минут — это тоже немало. Уже после первых занятий можно ощутить сильную усталость и даже боль в ногах, но этому стоит лишь порадоваться — в работу включились мышцы.
Приступая к занятиям на скакалке для похудения, следует делать это, соблюдая правила:
- Сохранять прямую спину.
- Первые минуты прыгать в спокойном, размеренном темпе, постепенно наращивая интенсивность.
- Завершая тренировку, неспешно снижать скорость.
- Дышать осознанно и глубоко, не допускать одышки.
Когда 15-минутная тренировка становится лёгкой, необходимо увеличить время и усложнить прыжки.
Варианты прыжков
Чтобы скакалка принесла максимум пользы для похудения, не нужно ограничиваться однообразными подскоками. Существует масса вариантов работы с этим элементарным тренажёром. Это и прыжки на одной ноге, и прыжки с имитацией бега, и боковые, и двойные прыжки, и обратные. Тело не должно привыкать к нагрузке, иначе процесс снижения веса может застопориться.
Что еще?
Занимаясь со скакалкой, можно не только похудеть, но и подтянуть мышцы ног и ягодиц, укрепить сердце, повысить выносливость, улучшить мозговую деятельность, поднять себе настроение и как следует разогнать обмен веществ.
Чтобы результат обрадовал быстрее, следует посадить себя на фитнес-диету. В идеале её нужно соблюдать всю жизнь, но чтобы не так печально было отказываться от любимых лакомств, можно пообещать себе небольшой пир после достижения желаемого результата.
Автор: Марина Береговая
Загрузка...