Диета Дукана

Может показаться, что с каждым днем появляется все больше и больше новых диет. Но только некоторые из них способны дать действительно эффективные, проверенные результаты. К таким диетам относится и диета профессора Дукана. Узнайте основные принципы этой диеты и определитесь, действительно ли она заслуживает того внимания и признания, которое заработала во всем мире.

Диета ДуканаВсем нам достаточно понятны основные принципы похудения и избавления от лишнего веса. Однако, многие люди стремятся следовать определенному плану, чтобы достичь поставленных целей и сбросить лишний вес. Это может быть одной из причин, почему мы следуем рецептам диет с таким энтузиазмом. Среди диет, которые стали очень популярны за последнее время, представлена и диета Дукана. Она была разработана профессором Пьером Дуканом и уже опробована многими знаменитостями, среди которых Дженнифер Лопес и Николь Кидман.

Специалисты считают новую диету копией диеты Аткинса, состоящей из 4 этапов и характеризующейся высоким содержанием протеинов. Если вам не нравится сложный подсчет калорий или взвешивание продуктов для контроля калорийности, то вам определенно понравится, что в новой диете всего этого делать не нужно. Если вам не нравится подход, когда нельзя есть после определенного часа, или перед отходом ко сну, то и этого также не требуется в новой диете. Давайте проанализируем каждый этап диеты, чтобы лучше во всем разобраться и сделать вводы.

Этап 1 – Атака

Это самый радикальный этап диеты. Он длится от 1 до 10 дней в зависимости от того, какой вес вы хотите сбросить. Как и ожидается, это самый ускоренный этап в процессе избавления от лишнего веса, который служит мотивацией для продолжения программы и достижения успешных результатов в конце. На протяжении этого этапа разрешается употреблять в пищу продукты, богатые на протеины (кроме свинины и баранины), а также нежирные приправы, например, травы или специи, уксус, соль и горчицу. Также рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты. Вдобавок к богатой на протеины пище, разрешается съедать половину чайной ложки овсяной муки. Выпивайте 1,5 литра воды в день. Можно также пить другие некалорийные напитки. В первые пять дней вы потеряете от 3 до 5 килограммов, что считается нормальным на этом этапе.

Этап 2 – Круиз

Диета ДуканаВ отличие от первого этапа, который не должен длиться более 10 дней, этот должен продолжаться, пока вы не достигнете желаемого веса. На данном этапе нежирная, богатая протеинами пища заменяется овощами, не содержащими крахмала. Диетологи рекомендуют около 28 овощей, но при этом запрещены морковь, картофель, кукуруза и горошек. Овощи можно употреблять в любом виде: в супах, тушенные, сырые или приготовленные на пару. На данном этапе вы теряете в неделю от 0,5 до 1 килограмма.

Этап 3 – Этап консолидации

Этап, на котором необходимо удержать полученные на первых двух результаты. На этом этапе разрешается больше. В день можно съесть порцию фруктов, а также пару кусочков хлеба из цельной муки. К тому же разрешается дополнительная порция углеводов в неделю и 1-2 порции блюд их овощей, содержащих крахмал. Можно также съедать 1 или 2 раза в неделю мясное блюдо.

Этап 4 – Этап стабилизации

Этот этап фокусирует ваше внимание на принятии диеты в качестве стиля жизни и подразумевает некоторые ограничения. Можно есть все, что пожелаете, но один день в неделю нужно есть только богатую на протеины пищу. В качестве инструкции можно руководствоваться условиями третьего этапа.

Принимайте витаминные добавки, а также гуляйте пешком 20 – 30 минут в день. Диета дает обещанные результаты, то есть быструю потерю веса и при этом не состоит из сложных правил. Однако и в ней есть некоторые недостатки. Например, диета не подходит для людей с высоким уровнем холестерина, проблемами с почками или подагрой. Второе, возможны побочные эффекты, например, головная боль, сонливость, неприятный запах изо рта и плохое настроение. И последнее, после прекращения диеты, вы можете снова набрать потерянный вес.

Диета Дукана

Ирина Мирончук

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>