Как пережить психологическую травму

Как правило, психологи рекомендуют не отмахиваться от своих чувств, а проживать их. Однако некоторые чувства проживать неполезно, даже вредно, потому что они разрушают. К таким чувствам относится психологическая травма.

Как пережить психологическую травму

Травмой называют след, который оставляет в нашей психике событие, пережить которое без негативных последствий нам в свое время не хватило ресурсов. И если в будущем появляются обстоятельства, чем-то напоминающие те, при которых мы травмировались, больное место снова напоминает о себе. Причем интенсивность переживаний не уступает тем, что были когда-то, в тот самый момент. Это емко выражено в поговорке о том, что на рану сыплют соль. Поэтому очень важно вначале научиться не бередить старые травмы.

Как распознать травму?

Один из признаков – чрезмерно сильные переживания по поводу какого-то события, которое занимает все наши мысли вплоть до навязчивости. Забыть о нем невозможно и жить как раньше уже не получается.

Еще один симптом – провал в «воронку травмы». Это значит, что чем больше мы думаем о травмирующих событиях, чем больше в них всматриваемся, тем сложнее нам воспринимать окружающее. Остальной мир поначалу становится всего лишь фоном для переживания травмы, а после и совсем исчезает. Кажется, что выхода из этого кошмара нет.

Вам стоит задуматься, если вы плохо спите или испытываете тревогу. Как правило, тревога не направлена на какой-то конкретный объект, поэтому справиться с ней нелегко. Чтобы преодолеть это чувство, его нужно «опредметить», то есть понять, о чем она сигнализирует.

Иногда люди, переживающие травму, как бы застывают, не в силах что-либо сказать, или чувствуют, что руки и ноги становятся как будто ватными и отказываются подчиняться. Или впадают в другую крайность, когда не могут остановить эмоциональные реакции: плачут навзрыд или говорят то, чего не следовало бы.

Разумеется, все эти маркеры могут быть разной степени выраженности.

Как с этим справиться?

Здесь можно привести аналогию с физической травмой.

Для начала, признайте, что травма есть. И симптомы не возникли «ниоткуда». Поэтому не поддавайтесь на уговоры «взять себя в руки» и «забить» – такие советы бесполезны или даже вредны.

По возможности, выйдите из травмирующей ситуации. Прекратите разговор, возьмите тайм-аут в отношениях, смените обстановку. Это поможет не усугубить ситуацию.

Найдите ресурсы, которые помогут пережить эту ситуацию. Они у каждого свои, но есть несколько универсальных способов восстановиться.

Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом. Ощутите пол ступнями, поерзайте на стуле, почувствуйте под собой опору. Примите максимально комфортное положение. И не забывайте дышать.

Рассматривайте картинки, которые нравятся, оптимистичные фильмы, гуляйте, встречайтесь с людьми, общение с которыми доставляет радость. По возможности исключите из своей жизни места и людей, которые вам неприятны.

Дети умеют делать «домики» из подручных материалов. Вам стоит обратиться к этому опыту: нарисовать свой «домик» или оборудовать дома место, где вы будете чувствовать себя в безопасности.

Обязательно вспоминайте ситуации, в которых у вас все получалось, и места, где вам было спокойно и хорошо.

Носите с собой «амулет» – то, что радует вас и к чему вы можете обратиться в любое время в любом месте.

И если самостоятельно справиться с ситуацией не получается – не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Автор: Екатерина Кастрицкая

© marselina.ru (условия копирования материалов)