Упражнения для похудения в домашних условиях и рекомендации к их выполнению

Каждому из нас независимо от пола и возраста всегда хочется выглядеть стройными и молодыми. «Сохранить» себя можно, но для этого придется немного постараться. Чем больше вы приложите усилий, тем больше вас будет радовать полученный результат. Если в силу каких-то обстоятельств ходить в тренажерный зал или на фитнес вы не можете или стесняетесь, то и в домашних условиях можно выполнять достаточное количество эффективных упражнений для похудения.

Как правильно худеть дома?

В интернете представлено большое количество комплексов упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Чтобы они были максимально эффективны стоит придерживаться и рационального режима питания. У вас не получится похудеть, если после продуктивной тренировки вы пойдете есть пирожки с картошкой. Контролировать аппетит можно специальных препаратов для похудения. В большинстве своем их действие направлено на снижение тяги к еде. Например, именно так гласит инструкция по применению к Жидкому каштану. Правила результативного похудения дома заключаются в следующем:

  1. Регулярное выполнение физических нагрузок
  2. Повторение их не менее 3-4 раз в неделю
  3. Заниматься нельзя на полный желудок
  4. Не занимайтесь через силу, получайте удовольствие от того, что вы делаете
  5. Самоорганизуйтесь и составьте режим дня

Самым оптимальным промежутком времени для занятий в домашних условиях является в утреннее время – с 11 до 13 часов, в вечернее – с 17 до 19 часов. Соблюдение таких несложных рекомендаций поможет вам достичь поставленной цели и привести свою тело в порядок. Комплекс упражнений периодически стоит менять, чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Перед выполнением любых физически нагрузок надо проводить разминку. Она должна быть направлена не на то, чтобы вы устали, а только на разогрев мышц. Перед тренировкой лучше не наедаться. Помочь справиться с чувством голода на первых парах похудения могут помочь специальные препараты, например, состав Жидкого каштана. Наиболее результативными упражнениями в домашних условиях являются:

  • Выпады на месте и в движении
  • Приседания
  • Упражнения для рук с гантелями или утяжелителями
  • Комплексы для пресса и мышц спины
  • Планка в упоре лежа

Последнее упражнение хоть и полностью статическое, но при его выполнении задействованы почти все группы мышц. Всего несколько секунд в планке, и вы поймете, почему оно такое простое, но вместе с тем настолько сложно выполняется. Исходное положение этого упражнения совпадает с отжиманиями, с той лишь разницей, что упор надо сделать не на ладони, а на локти. Втянув живот и выпрямившись в линию, продержитесь так хотя бы 30 секунд. Повторите несколько подходов. Со временем увеличивайте время стойки в планке.

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>