Как увеличить выносливость во время физических тренировок

Повысить выносливость во время выполнения физических упражнений можно с определенной целью. Это поможет вам ускорить процесс потери лишнего веса в разы. Кроме того, очень тяжело заставить себя выполнять физические упражнения, если вы чувствуете, что силы уже на исходе. Процесс повышения выносливости является постепенным, но существует несколько рекомендаций, которые помогут вам быстрее достичь поставленной цели.

Если вы чувствуете усталость уже через несколько минут после начала выполнения упражнений, это может стать демотивирующим фактором. Все мы знаем, что повышение выносливости требует определенного периода времени, нам иногда необходима всего лишь небольшая инициатива, чтобы направить все в желаемое русло. Другими словами, необходимо поддерживать в себе мотивацию.

Ни для кого не является секретом, что постоянность является самым важным фактором, который влияет на выносливость. Поэтому всегда лучше начать медленно и постепенно двигаться к желаемому. Слишком восторженное начало любого дела приводит к всплеску энергии, однако усталость в мышцах может заставить вас отложить тренировку на день, а то и два. В то время как постоянство является одним из основных факторов успешных тренировок, специалисты рекомендуют также время от времени корректировать и адаптировать под себя программу. Несколько советов могут вам в этом помочь:

Измените привычный режим тренировок

Ежедневно выполнять упражнения, которые вам при этом нравятся – отличный способ поддержать регулярность тренировок. Проблема этой стратегии заключается в том, что тело быстро привыкает и адаптируется ко всему, что с ним происходит, а после этого снижается выносливость и может замедлиться процесс сжигания жира. Кардинальная смена привычной программы поможет вам в продвижении к поставленной цели, а также позволит проработать самые разные группы мышц. Сочетайте упражнения на растяжку с силовыми упражнениями и упражнениями для тренировки сердца и дыхательной системы.

Попробуйте тренировки с интервалами

Тренировки с интервалами получили огромное количество хороших отзывов. Ускорение выполнения упражнений в чередовании с периодами отдыха поможет более эффективно сжигать жир, увеличить выносливость и почувствовать себя более жизнерадостной. Тренировки с интервалами отдыха и нагрузок помогут улучшить работу сердца и дыхательной системы.

Дыхание

Это то, что многие из нас делают, даже не задумываясь. Однако вполне возможно недооценить важность правильной техники дыхания. Правильное дыхание поможет вам улучшить выносливость, а также сделать грудную клетку более гибкой. Согласно данным исследований, выполнение активных дыхательных упражнений в течение 2 минут 5 дней в неделю, достаточно для увеличения объема легких с 10 до 12%.

Фиксируйте свои достижения

Мотивация играет очень важную роль в достижении поставленных целей. Фиксируйте свои достижения на протяжении тренировок, чтобы увидеть, что проделанные усилия не напрасны, и вы двигаетесь к определенным целям. Это поможет справляться с самыми сложными этапами. К тому же, можете установить для себя небольшие призы после достижения очередной маленькой цели, например, купить новую спортивную обувь. Влияние всего этого может быть косвенным, но оно работает и помогает двигаться к мечте.

Обратите внимание на питание

Трудно выполнять сложные упражнения и регулярно посещать тренировки, если тело не получает достаточного количества энергии. Перед тренировкой подкрепитесь немного. Это может быть блюдо, в составе которого содержится немного углеводов или протеиновый шейк. Тогда после тренировок тело намного быстрее придет в форму, чем после обычных спортивных напитков.

Ирина Мирончук