Легкие фитнес упражнения, которые дают эффективные результаты

Можно подтянуть мышцы и эффектно выглядеть без изнурительных тренировок и фитнес программ. Эти легкие упражнения дают вам возможность воспользоваться профессиональными советами, как повысить эффективность привычных упражнений.

Легкие фитнес упражнения, которые дают эффективные результатыПока вы не найдете фитнес программу, которая будет отвечать вашим запросам, предпочтениям и физическому состоянию, экспериментируйте с различными методами тренировок. Если вас не пугают сложные тренировки, можно разработать комплексную программу, сочетающую различные упражнения для мышц и кардиоупражнения.

Представленные легкие упражнения для получения эффективных результатов помогут вам быстрее достичь поставленных целей и добиться стройной подтянутой фигуры. Запаситесь несколькими советами и рекомендациями профессиональных тренеров, которые помогут поддержать мотивацию во время тренировок и не останавливаться на полпути.

Силовые упражнения

Когда речь заходит о силовых упражнениях, важно выбрать вес, который соответствует вашему физическому состоянию. Отправляясь в магазин за гантелями, обязательно проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с ними не менее 18-20 повторений. Это идеальное количество повторений для поднятия веса. Так вы сможете сочетать силовые упражнения с остальными упражнениями программы не переживая за возможные травмы и другие осложнения. Более того, специалисты рекомендуют не заниматься силовыми упражнениями более 60 минут. Так вы нанесете больше вреда, чем пользы.

Ходьба и прогулки

Если вы устали от длительных пробежек или занятий аэробикой, попробуйте немного поменять программу и заняться ходьбой. Так вы исключаете какой-либо риск травм или проблем со здоровьем, если организм еще не готов к программе с нагрузками. Составьте собственную эффективную программу занятий, что позволит вам выполнять кардиоупражнения ежедневно, подтянуть мышцы и улучшить обмен веществ.

При этом ходить также нужно правильно. Рекомендуется следующий подход, который называется ходьба с интервалами. То есть 5 минут вы идете медленно, а затем 5 минут в среднем темпе и 5 минут в быстром темпе, что позволит сделать программу более комплексной и разнообразной. Ориентируйте программу по ходьбе с интервалами на 15-30 минут, чтобы она была максимально эффективной.

Выполняйте упражнения, даже если чувствуете усталость

Легкие фитнес упражнения, которые дают эффективные результатыЧасто усталость является одной из основных причин отказаться или снова пропустить дневную тренировку. Профессиональные тренеры рекомендуют не сдаваться, и выполнять упражнения даже когда вы чувствуете усталость.

Занятия фитнесом повышают энергичность и дарят чувство свежести и динамичности. Обратите внимание на техники правильного дыхания, чтобы насытить мышцы кислородом. Не пропускайте занятия спортом, так вы лишаете себя чувства радости и удовлетворенности, которое организм чувствует после физических нагрузок.

Разнообразная программа упражнений

Программа упражнений обязательно должна быть разнообразной, чтобы вы не потеряли мотивацию. Через 4-6 недель системного выполнения упражнений для похудения, рекомендуется немного изменить программу и поэкспериментировать с совершенно новыми видами упражнений. По истечении определенного периода, наше тело идеально адаптируется к привычным упражнениям и расписанию и уже может не реагировать таким образом, как нам бы хотелось. Независимо от того, увеличиваете ли вы длительность занятий на силовые упражнения или меняете основной подход и программу, главное, сохранить мотивацию и продолжать наслаждаться эффективностью выбранного курса. Можно также пересмотреть интенсивность и частоту выполнения упражнений.

Батут

Это современное оборудование для занятий фитнесом поможет проработать все группы мышц. Кроме того занятия можно назвать настоящим ежедневным развлечением. Занятия на батуте помогут снять стресс и потратить время на действительно эффективные упражнения, приносящие результаты.

Легкие фитнес упражнения, которые дают эффективные результаты

Ирина Мирончук

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Комментариев: 2

  1. Devo4ka-Eleno4ka пишет:

    Во время занятий, понемногу, необходимо увеличивать нагрузку. Да, делать упражнения следует через силу, главное – не переборщить. Руководствоваться мыслью, что при перегрузке мышцам грозят не только болевые ощущения, еще и состояние полного физического недомогания, как при ОРВИ.

  2. Людмила Герасимова пишет:

    Действительно сложно заставить себя пойти на тренировку, когда чувствуешь усталость. Но если преодолеть себя, то результат превосходит все ожидания – после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение. Если я иду на фитнес в не очень хорошей форме, то предпочитаю ходьбу по беговой дорожке в умеренном темпе.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>