Можно подтянуть мышцы и эффектно выглядеть без изнурительных тренировок и фитнес программ. Эти легкие упражнения дают вам возможность воспользоваться профессиональными советами, как повысить эффективность привычных упражнений.
Пока вы не найдете фитнес программу, которая будет отвечать вашим запросам, предпочтениям и физическому состоянию, экспериментируйте с различными методами тренировок. Если вас не пугают сложные тренировки, можно разработать комплексную программу, сочетающую различные упражнения для мышц и кардиоупражнения.
Представленные легкие упражнения для получения эффективных результатов помогут вам быстрее достичь поставленных целей и добиться стройной подтянутой фигуры. Запаситесь несколькими советами и рекомендациями профессиональных тренеров, которые помогут поддержать мотивацию во время тренировок и не останавливаться на полпути.
Силовые упражнения
Когда речь заходит о силовых упражнениях, важно выбрать вес, который соответствует вашему физическому состоянию. Отправляясь в магазин за гантелями, обязательно проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с ними не менее 18-20 повторений. Это идеальное количество повторений для поднятия веса. Так вы сможете сочетать силовые упражнения с остальными упражнениями программы не переживая за возможные травмы и другие осложнения. Более того, специалисты рекомендуют не заниматься силовыми упражнениями более 60 минут. Так вы нанесете больше вреда, чем пользы.
Ходьба и прогулки
Если вы устали от длительных пробежек или занятий аэробикой, попробуйте немного поменять программу и заняться ходьбой. Так вы исключаете какой-либо риск травм или проблем со здоровьем, если организм еще не готов к программе с нагрузками. Составьте собственную эффективную программу занятий, что позволит вам выполнять кардиоупражнения ежедневно, подтянуть мышцы и улучшить обмен веществ.
При этом ходить также нужно правильно. Рекомендуется следующий подход, который называется ходьба с интервалами. То есть 5 минут вы идете медленно, а затем 5 минут в среднем темпе и 5 минут в быстром темпе, что позволит сделать программу более комплексной и разнообразной. Ориентируйте программу по ходьбе с интервалами на 15-30 минут, чтобы она была максимально эффективной.
Выполняйте упражнения, даже если чувствуете усталость
Занятия фитнесом повышают энергичность и дарят чувство свежести и динамичности. Обратите внимание на техники правильного дыхания, чтобы насытить мышцы кислородом. Не пропускайте занятия спортом, так вы лишаете себя чувства радости и удовлетворенности, которое организм чувствует после физических нагрузок.
Разнообразная программа упражнений
Программа упражнений обязательно должна быть разнообразной, чтобы вы не потеряли мотивацию. Через 4-6 недель системного выполнения упражнений для похудения, рекомендуется немного изменить программу и поэкспериментировать с совершенно новыми видами упражнений. По истечении определенного периода, наше тело идеально адаптируется к привычным упражнениям и расписанию и уже может не реагировать таким образом, как нам бы хотелось. Независимо от того, увеличиваете ли вы длительность занятий на силовые упражнения или меняете основной подход и программу, главное, сохранить мотивацию и продолжать наслаждаться эффективностью выбранного курса. Можно также пересмотреть интенсивность и частоту выполнения упражнений.
Батут
Это современное оборудование для занятий фитнесом поможет проработать все группы мышц. Кроме того занятия можно назвать настоящим ежедневным развлечением. Занятия на батуте помогут снять стресс и потратить время на действительно эффективные упражнения, приносящие результаты.
Ирина Мирончук
Во время занятий, понемногу, необходимо увеличивать нагрузку. Да, делать упражнения следует через силу, главное — не переборщить. Руководствоваться мыслью, что при перегрузке мышцам грозят не только болевые ощущения, еще и состояние полного физического недомогания, как при ОРВИ.
Действительно сложно заставить себя пойти на тренировку, когда чувствуешь усталость. Но если преодолеть себя, то результат превосходит все ожидания – после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение. Если я иду на фитнес в не очень хорошей форме, то предпочитаю ходьбу по беговой дорожке в умеренном темпе.