Чтобы подобрать программу упражнений, которая бы подходила вашему стилю жизни, просмотрите представленную подборку советов для похудения и борьбы с лишними калориями. Разработайте правильный режим питания, основываясь на полученных знаниях, и сочетайте его с этими упражнениями, чтобы достичь поставленных целей и быстро похудеть.
Упражнения должны приносить радость и быть разнообразными, чтобы вы смогли сохранить мотивацию. Главная задача выполнения упражнений – это потеря лишнего веса. Кроме этого вы также сможете переключиться на здоровый образ жизни, повысить уровень энергии и жизненных сил для выполнения ежедневных задач.
Независимо от ваших целей, изложенная подборка советов обязательно вам пригодится. Найдите свой оптимальный способ достижения поставленной цели и оптимальный план выполнения упражнений. Просмотрите несколько программ и выберите те варианты, которые соответствуют вашим предпочтениям и физическому состоянию.
30-40 минутная идеальная программа упражнений
Многие женщины стремятся проводить часы в спортзале, выполняя упражнения для похудения. Однако профессиональные тренеры утверждают, что 30-40 минут в день достаточное время для того, чтобы сжечь необходимое количество калорий и подтянуть проблемные зоны и группы мышц. Программы с высокими нагрузками намного лучше для снижения веса, и вы сможете тренировать и сердце во время выполнения упражнений.
Программы упражнений с низкими нагрузками
Если вы серьезно увлекаетесь фитнесом, примите во внимание следующий трюк. Тренеры рекомендуют начинать с упражнений с низким уровнем нагрузки и увеличивать ее постепенно.
Если вы бегаете на улице или беговой дорожке, следите за тем, чтобы не уставать и не запыхаться. Вы должны чувствовать способность свободно разговаривать во время бега. Это одно из самых важных условий, иметь достаточно сил на выполнение выбранного упражнения.
Упражнения с утяжелителями
Чтобы повысить эффективность программы упражнений, поднимайте гантели медленно и опускайте в таком же темпе. Вся программа упражнений будет намного легче, если вы будете считать до 5, выполняя каждую часть упражнения. Подберите гантели с таким весом, который соответствует вашему физическому состоянию.
Кардиоупражнения после силовых – максимально эффективная последовательность
Одной из самых распространенных ошибок, которую совершают многие женщины – это выполнение сначала изнурительных кардиоупражнений, а затем переход к силовым. Профессиональные тренеры рекомендуют любителям фитнеса больше времени уделять именно силовым упражнениям, так как мышцам потребуется энергия. Затем переходите к кардиоупражнениям, которые будут более эффективными, когда ваш организм начнет использовать жировые клетки, чтобы предоставить необходимое количество энергии.
Группы мышц
Очень важно уделять внимание мышцам, особенно если вы решили выполнять силовые упражнения. Если вы выполняете только кардиоупражнения, попробуйте этот прием. Чтобы мышцы отдохнули после силовых упражнений с поднятием тяжестей, необходимо сменить тип упражнений. Например, один день прорабатывайте мышцы ног, а на другой мышцы рук и так далее. Таким образом, вы сможете сжигать калории намного эффективнее и избежать травм и растяжек.
Ирина Мирончук
Загрузка...