Как выполнять упражнения, чтобы быстрее укрепить мышцы

Путь к фигуре мечты лежит через огромное количество усилий и выбор наиболее эффективного поведения. Выполняйте необходимое количество упражнений и думайте о том, как делать их действительно результативно, чтобы достичь желаемых целей и укрепить мышцы быстрее.

Как выполнять упражнения, чтобы быстрее укрепить мышцыУпражнения на регулярной основе могут дать множество выгод, помимо сказочной фигуры, но большинство из нас по-прежнему хотели бы иметь видимое доказательство наших усилий в виде упругого и красивого тела. Достижение этой цели очень быстро не всегда возможно, однако, есть много приемов, которые помогут вам сделать процедуры более эффективными. С ними вы увидите результаты своих усилий быстрее. Вот несколько простых советов, которым стоит следовать, занимаясь фитнесом:

Увеличивайте сложность

Функциональный тренинг, высокая интенсивность тренировок через определенный период времени приобрели огромную популярность в последнее время. И по уважительной причине: они позволяют варьировать свои пределы и помогают вам сократить время тренировки, не жертвуя при этом своими целями. Такие заходы хорошо вписываются в график занятых людей. Включите более короткие, но трудные циклы занятий в свое расписание, чтобы избежать скуки и монотонности и приблизиться к своей цели за меньшее время.

Увеличивайте количество упражнений, а не вес

Решение для усложнения обычной силовой тренировки сложнее кажется таким простым: сменить гантели на более тяжелые. Но, хотя порой изменение веса - это мудрая стратегия, она не всегда подходит. Если ваша цель состоит в укреплении и повышении тонуса мышц, а не в росте их массы, лучшим выбором является увеличение количества упражнений, а не веса, который вы поднимаете. Кроме того, избегайте быстрых движений - это позволит вам задействовать мышцы, вместо того, чтобы полагаться на импульс.

Как выполнять упражнения, чтобы быстрее укрепить мышцы

Сосредоточьтесь на совершенной технике

Это может быть верным: плохая техника каждый раз дает толчок вперед. Но если ваше внимание сосредоточено на увеличении количества упражнений, а не на совершенном его выполнении, вы упускаете множество преимуществ, которые вы могли бы получить. И результат, скорее всего, не в вашу пользу. Не экономьте время, отведенное на разминку и на расслабление.

Разрабатывайте большие группы мышц

Специальные упражнения для определенной области могут быть весьма привлекательными, ведь так обычно хочется достичь конкретных результатов. Однако на деле часто оказывается, что сокращение объемов в конкретном месте при помощи упражнений – это больше мечта, чем реальная возможность. Вот почему внимание на большие группы мышц - это лучшая альтернатива для достижения ваших целей. И вот почему такие старомодные упражнения, как выпады, приседания и подъемы на носки остаются такими популярными.

Как выполнять упражнения, чтобы быстрее укрепить мышцы

Обратите внимание на питание

Не важно, насколько интересно вам заниматься. Но плохой выбор продуктов питания неизбежно замедлит процесс или даже устранить большую часть достигнутых результатов, получаемые в процессе обучения. Особенно, если речь идет об укреплении мышц живота. Здоровая пища имеет жизненно важное значение для тех мускулов, над которыми вы так старательно работали. Выбирате овощи и фрукты, постное мясо и сложные углеводы, чтобы ваши упражнения и усилия не оказались пустой тратой времени.

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Комментариев: 6

  1. Devo4ka-Eleno4ka пишет:

    Чтоб быстро накачать мышцы движения следует делать интенсивно, с повышением уровня сложности, используя разнообразные упражнения. Чередование всевозможных вариаций, различных программ также даст эффект. Главное - тренироваться постоянно, постепенно.

  2. Bastt пишет:

    Функциональные тренировки очень хороши. Но есть ряд нюансов. Во-первых, нельзя начинать занятия спортом с таких нагрузок. Организм их просто не поймет. Первый месяц нужно “качаться” аккуратно, давая организму определенный заряд на будущее. Во-вторых, если постоянно заниматься одинаково, хоть функционально, хоть как, эффект постепенно будет пропадать. А вот, скажем, раз в три месяца такие тренировки будут очень полезны и эффективны.

  3. Валентина К пишет:

    Очень хороший совет о том,что нужно думать о конечном результате (как-то так). Убедилась на своём опыте. действительно когда занимаешься нужно ещё представлять свои проблемные места в таком виде,как вам нужно. а ещё научитесь улыбаться во время тренировки. сначала будет очень тяжело, но, поверьте, это того стоит.

  4. Маринка пишет:

    Мечта каждой девушки иметь тонкую талию и упругие ягодицы. Силы воли достаточно, к сожалению, не у всех, чтобы добиться такого результата. Обычно все мы за зиму набираем, а к лету хватаемся за голову. Здесь нужны тренировки постоянные, чтобы не потерять ни навык не достигнутый результат. Функциональный тренинг, замечательно подходит для тех, кому лень уделять занятием спортом много времени. А тут можно помаленьку и с толком. А вообще постоянные физические нагрузки полезны не только для корректировки фигуры, но и для нашего здоровья.

  5. Мария пишет:

    Конечно же, план физических нагрузок должен быть составлен с умом. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального инструктора, то необходимо самой почитать спортивную или фитнесс-литературу.

  6. Юлия пишет:

    Убедилась на личном опыте, что программу занятий иногда нужно менять, иначе мышцы привыкают и эффективность уже не такая, даже, если добавлять нагрузку. Питание тоже играет большую роль. Можно часами заниматься в зале, а после уплетать торты, запивая горячим шоколадом. Тогда всё усилия сведутся к нулю.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>