Сбросить и контролировать лишний вес можно с помощью правильных методов и уловок. Выбирайте методы похудения тщательно и продуманно. Отдавайте предпочтение полезным для здоровья натуральным продуктам, которые дарят чувство сытости на длительный срок. Яйца, овсянка, яблоки или орехи являются лишь несколькими пунктами списка продуктов, которые помогут быстро утолить чувство голода и оставаться сытой длительный период времени. Пересмотрите привычный рацион питания и включите в него эти продукты для регулярного употребления.
Контроль размера порций и подсчет калорий – два основных пункта успешной диеты. Но как часто после питательного приема пищи вы уже через некоторое время чувствовали сильное чувство голода? Исследования доказали, что очищенные углеводы, содержащие сахар и жиры, не только вызывают зависимость, но и усугубляют чувство голода после приема пищи. В то же время существуют продукты, которые оказывают противоположный эффект и богаты клетчаткой, белками и витаминами. Даже обычная вода поможет утолить чувство голода эффективнее, чем очищенные углеводы.
Овсянка
Начните день с тарелки вкусной, питательной и полезной овсянки. Овсяные хлопья и каша являются незаменимым источником клетчатки, снижают уровень холестерина в крови, очищают желудочно-кишечный тракт и помогают контролировать вес. Более того, овсянка содержит белки, важные жирные кислоты, аминокислоты, фолиевую кислоту, биотин, пантотеновую кислоту, цинк, железо, магний и витамин Е. Приготовьте вкусный сытный завтрак, смешав овсянку с молоком или йогуртом, и добавив немного фруктов или ягод, чтобы заправиться энергией до обеда и надолго сохранить чувство сытости.
Яйца
Полезный для здоровья завтрак – отличное начало дня. Кроме того, вы сможете контролировать чувство голода до обеда, запустите процесс обмена веществ и нормализуете работу пищеварительной системы. Было обнаружено, что люди, употреблявшие на завтрак яйца, съедали меньше калорий во время обеда и ели в целом меньше последующие 36 часов. Яйца являются отличным источником цельного белка и аминокислот, помогая сбросить и затем контролировать вес. И наоборот, булочки, кексы и сладкие каши только усиливают чувство голода. Яйца, приготовленные различными способами, питательное и низкокалорийное блюдо, полезное во время диеты.
Авокадо
В категории суперпродуктов можно также обнаружить и авокадо – полезный, питательный фрукт, который содержит 25 важных питательных веществ, включая витамины А, В, С, Е и К, медь, магний, железо, фосфор, калий, клетчатку, белок и различные фитохимические элементы, которые помогают бороться с различными заболеваниями. Благодаря высокому содержанию полезных жиров, авокадо дает быстрое чувство сытости и помогает избежать переедания и частых перекусов.
Яблоки
Яблоки полезны не только благодаря высокому содержанию клетчатки, но и помогают справиться с аппетитом и чувством голода. Кроме того, яблоки очень полезны для здоровья. В результате ряда исследований было доказано, что люди, которые съедают одно яблоко перед каждым приемом пищи, теряют на 40 % больше веса по сравнению с теми, кто этого не делает. Яблоки также низкокалорийные и содержат всего лишь 80 калорий. Высокой содержание воды делает их такими питательными, а пектин, содержащийся в этих фруктах, выступает в качестве антиоксиданта и борется с высоким уровнем холестерина в крови.
Орехи и бобовые
Орехи являются отличным вариантом перекуса в течение дня, особенно когда у вас нет ничего под рукой, а до основного приема пищи еще нужно подождать. Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров, вы быстро почувствуете себя сытой. Грецкие, миндальные орехи и фисташки помогают справиться с чувством голода и контролировать вес в долгосрочной перспективе. Однако, из-за высокого содержания калорий, следует обратить внимание на потребляемое количество орехов. В этой же категории находятся и бобовые. Они богаты клетчаткой, белками, сложными углеводами и дают быстрое чувство сытости на длительный срок. Включите эти элементы в ежедневный рацион и контролируйте вес намного эффективнее и с пользой для здоровья.
Ирина Мирончук
Загрузка...