Здоровое сердце — это, прежде всего, вопрос правильного питания и подходящей физической активности. Обратите внимание на некоторые продукты для сердца, которые поддержат важный орган в надлежащем состоянии.
Вещества, необходимые сердцу
Перед рассмотрением конкретных продуктов, разберемся, на какие вещества надо обратить внимание для поддержки здоровья сердца.
Магний
Наибольшее количество магния в теле человека содержится именно в сердце. Неудивительно, что большинство болезней сердечно-сосудистой системы связано с его недостатком.
Источники магния представлены, в основном, следующими продуктами:
- цельнозерновые продукты;
- орехи;
- овощи.
Витамин В1
Также известен, как «антистрессовый витамин». Он играет важную роль в укреплении иммунной системы, улучшает способность тела справляться со стрессом, поддерживает эластичность сердечной мышцы.
Если в вашем рационе питания не хватает зерновых культур, молочных продуктов, пополняйте запасы витамина В1 с помощью биодобавок в дозе 100 мл/день.
Коэнзим Q10
Это вещество присутствует в каждой клетке организма. Оно действует как сильный антиоксидант, помогает защитить сердце в моменты наибольшего напряжения.
С возрастом снижается способность организма производить коэнзим Q10. Пополнение его дневной дозы в количестве 100-200 мг поможет компенсировать естественный дефицит, защитить сердце от расстройств.
Омега-3
Большинство людей слышали о 2-х омега-з кислотах — EPA и DHA, важных для здоровья в целом и для состояния сердца, в частности. Омега-3 предотвращают скопление жира в сосудах, помогают сохранить здоровые значения артериального давления.
В наших условиях дефицит этих веществ встречается часто. Людям, не получающим их в достаточном количестве из естественных источников (рыбьего жира, льняного масла и т.д.) рекомендуется принимать добавки в дневной дозе 500 мг.
Сердце и питание
Здоровый образ жизни оказывает профилактическое воздействие на болезни цивилизации, в т.ч. на сердечные заболевания. Поэтому защитить этот важный орган можно с помощью подходящей диеты. Следующий список продуктов для здорового сердца может вдохновить вас на приготовления здорового обеда или ужина.
Свежие травы
Тимьян, розмарин, шалфей, орегано — эти травы содержат антиоксиданты, вещества, защищающие клетки организма человека. При замене соли, жира травами, пища приобретет новый интересный вкус, станет более здоровой.
Черная фасоль
Черная фасоль богата фолиевой кислотой, магнием. Эти вещества снижают кровяное давление. Кроме того, лона содержит клетчатку, снижающую количество холестерина в организме.
Красное вино
Алкоголь в небольших количествах полезен для организма, но небольшое количество не должно превышать 1 кружки пива или бокала вина для женщины и двойной дозы для мужчины. Самое полезное для сердца красное вино — оно содержит ресвератрол, катехины. Это вещества, укрепляющие стенки сосудов.
Лосось, тунец
Рыба содержит омега-3 жирные кислоты — вещества, снижающие риск сердечных аритмий, способных привести к внезапной смерти. Кроме того, морская рыба содержит вещества, уменьшающие количество жиров, содержащихся в крови, борющиеся с воспалением. Включайте в рацион морскую рыбу минимум 2 раза в неделю.
Оливковое масло
Полифенолы, мононенасыщенные жиры — это вещества, содержащиеся в оливковом масле. Наибольшее их количество находится в первичном масле, получаемом при первом отжиме оливок. Заменив ним другие обычно используемые жиры (напр., сливочное масло), вы поддержите снижение холестерина.
Орехи
Небольшая горстка орехов ежедневно снижает уровень холестерина, уменьшает воспаление в коронарных сосудах, снабжающих кровью сердечную стенку. Миндаль — это хороший источник витамина Е, снижающего уровень холестерина, риск развития диабета. Орехи в рационе могут стать полезной закуской, заменив чипсы, печенье.
Апельсины
Апельсины — это источник пектина, клетчатки, связывающей холестерин, калия, помогающего контролировать кровяное давление, большого количества витамина С.
Мангольд
Этот овощ, похожий на шпинат или пекинскую капусту, — источник калия и магния. Эти минералы положительно влияют на нормализацию кровяного давления, состояние сосудов.
Морковь
Согласно последним исследованиям, морковь снижает уровень сахара в крови, тем самым, предотвращая развитие диабета. Она также снижает уровень холестерина.
Овес
Овес в любой форме снижает уровень холестерина ЛПНП — вредного компонента холестерина.
Льняное семя
Клетчатка, лигнаны, омега-3 жирные кислоты — эти вещества содержатся в семенах льна. Благодаря такому составу они снижают холестерина в крови.
Молочные продукты
Молоко содержит калий и кальций, в йогурте этих веществ содержится вдвое больше. Но молочные продукты также содержат большое количество жира, поэтому лучше отдать предпочтение обезжиренным вариантам.
Кофе и чай
Эти популярные напитки снижают риск диабета до 25%, причем варианты без кофеина имеют такой же эффект. Но при их потреблении следует соблюдать осторожность людям, страдающим от гипертонии из-за присутствия в составе кофеина.
Вишня
Эти ягоды содержат вещества, защищающие стенки кровеносных сосудов.
Черника
Черника — это источник ряда веществ, полезных для здоровья, благотворно влияющих на состояние сердца.
Не недооценивайте симптомы, обратитесь к врачу
Частая или даже регулярная одышка, боль в груди, давление, чрезмерная усталость, слабость после каждой физической деятельности — это безошибочные признаки проблем с сердцем. Не стоит недооценивать их. Важно своевременно посетить врача.
Загрузка...