К сожалению, чаще всего о спине вспоминают лишь тогда, когда она начинает болеть. Особенно часто спина болит у людей, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. По словам медиков, проблемы со спиной они получат уже через несколько лет. Из-за постоянного сидения, люди начинают сутулиться, а, как известно, нарушение осанки может привести к различным заболеваниям позвоночника. Обязательно нужно читать, как выпрямить осанку, и следовать инструкциям.
Вот несколько советов, как выпрямить осанку:
• Один из способов — ношение специального фиксатора спины, представляющего собой специальный ортопедический корсет. Также его используют для профилактики искривлений позвоночника.
• Лечебная физкультура для выпрямления осанки. Вариантов упражнений очень много. Например, «ласточка», упражнение на пресс и вращение руками.
• Спать лучше на боку или на спине.
• Рабочее кресло необходимо отрегулировать так, чтобы сидеть, немного откинувшись назад.
• Матрас для сна должен быть средней жесткости.
• При ходьбе нужно переступать с пятки на носок, голову держать прямо, а живот втянуть.
Есть ряд профилактических мер, благодаря которым можно избежать многих проблем со спиной:
• Нужно стараться как можно меньше поднимать тяжести. Полностью отказаться от тяжелых сумок, конечно, невозможно, но можно научиться носить их с наименьшим вредом для позвоночника, то есть равномерно распределять вес на две сумки или пакета.
• Утром нельзя резко вставать, лучше делать это не спеша.
• Надо меньше ходить на каблуках, по возможности чередовать обувь.
• Как можно больше двигаться, заниматься спортом. Избыточный вес — лишняя нагрузка на позвоночник.
• Следует научиться поднимать вещи правильно, задействовав не только мышцы спины и рук, но и ноги.
• Напряжение и стресс может негативно отразиться на состоянии позвоночника.
• Занятия с мячом помогут снять напряжение и укрепить мышцы спины, которые играют немаловажную роль для сохранения устойчивости позвоночника.
• Неплохо приобрести ортопедический матрас и подушку, обеспечивающие оптимальное положение тела во время сна и снимающие нагрузку с позвоночника.
• При долгом нахождении в сидячем положении, необходимо периодически устраивать разминку.
Соблюдение этих советов поможет сохранить спину здоровой, а осанку красивой.
Загрузка...