От сгорбления до сидения со скрещенными ногами — вот несколько неправильных сидячих поз, от которых вас тошнит. Эксперт предлагает упражнения для их исправления.
Мы проводим все больше и больше времени, сидя на своих столах, диванах и кроватях в неправильных позах, по сравнению с тем, что было пару десятилетий назад. Технологии упрощают наши задачи и способствуют малоподвижному образу жизни, особенно в постпандемическое время. В отсутствие каких-либо корректирующих шагов мы будем еще более бездействовать в будущем. Исследования предупреждают об увеличении числа случаев диабета, ожирения и артериального давления до тревожного уровня в ближайшие годы. Наша осанка также играет ключевую роль не только в здоровье суставов и костей, но и во всех аспектах благополучия, включая пищеварение. Удерживая позвоночник прямо и принимая правильную осанку, вы можете чувствовать себя активным, энергичным и свободным от болей, болей и скованности. Исследования также показывают, что прямое стояние или сидячее положение повышает уверенность в себе и наполняет вас вдохновляющими мыслями.
Тем временем доктор Паппуу Раджашекар, хирург-консультант-ортопед, делится пятью опасными сидячими позами, которых следует избегать, а также подробными упражнениями, которые помогут их исправить:
Сутулость или наклон вперед
Эта поза включает округление верхней части спины, вытягивание шеи вперед и опущение плеч. Это создает чрезмерную нагрузку на шею, плечи и нижнюю часть спины.
Упражнение на исправление:
Сжатие лопаток
- Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
- Расслабьте руки по бокам.
- Аккуратно сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш.
- Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, сохраняя при этом шею и челюсть расслабленными.
- Отпустите и повторите упражнение 10-15 раз.
Скрестите ноги
Сидение со скрещенными в коленях ногами может привести к плохой осанке, неравномерному распределению веса и потенциальному сдавливанию нервов.
Упражнение на исправление:
Растяжка «четверка» сидя
- Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
- Скрестите правую лодыжку над левым коленом, образуя ногами форму «четверки».
- Аккуратно надавите рукой на правое колено, слегка надавив, чтобы почувствовать растяжение правого бедра.
- Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
- Повторите растяжку с другой стороны, скрестив левую лодыжку над правым коленом.
Сидя с округлыми плечами
Круглые плечи возникают, когда плечи сутулятся вперед, в результате чего верхняя часть спины округляется. Эта поза может способствовать боли в шее, плечах и верхней части спины.
Упражнение на исправление:
Открыватель сундуков
- Встаньте или сядьте прямо, поставив ноги на пол.
- Сцепите руки за спиной ладонями внутрь.
- Сведите лопатки вместе и оторвите руки от тела, чувствуя растяжение в груди и плечах.
- Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, сохраняя спокойное дыхание.
- Повторите упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая продолжительность растяжки по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.
Сидя со скрещенными лодыжками
Сидение со скрещенными лодыжками может привести к дисбалансу тазобедренного сустава и увеличению нагрузки на нижнюю часть спины.
Упражнение на исправление:
Растяжка от лодыжки до колена
- Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
- Поместите правую лодыжку на левое колено, позволив правому колену упасть в сторону.
- Осторожно надавите рукой на правое колено, оказывая комфортное давление, чтобы почувствовать растяжение правого бедра.
- Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, сохраняя расслабленное дыхание.
- Повторите растяжку с другой стороны, положив левую лодыжку на правое колено.
Наклон вперед с округленной спиной
Наклон вперед с округлой спиной может напрячь позвоночник и привести к болям в спине.
Упражнение на исправление:
Растяжка «кошка-корова» сидя
- Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
- Положите руки на колени.
- Глубоко вдохните и прогните спину, подняв грудь и подбородок, глядя вверх (поза коровы).
- Выдохните и округлите спину, опуская голову и подбородок к груди (поза Кошки).
- Повторяйте это движение, плавно переходя от позиции Кошки к Корове, в течение 10-15 циклов, концентрируясь на своем дыхании.
«Помните, важно выполнять эти упражнения постоянно и следить за своей осанкой в течение дня. Кроме того, регулярные перерывы в сидении, растяжка мышц и включение других форм физической активности в вашу рутину также могут помочь улучшить осанку и уменьшить негативные последствия длительного сидения», — заключает доктор Раджашекар.
Загрузка...