Из-за избыточного питания и недостатка физической активности многие люди набирают лишний вес. Потом они пытаются сбросить килограммы. В этом помогает диета минус 60 меню которой можно посмотреть на различных сайтах. Разработана данная система питания была Екатериной Миримановой. Ей удалось похудеть на 60 килограмм, сохранив при этом упругость кожи. В основу диеты вошло раздельное питание+ запрет приема пищи после 18 часов. Не придется отказываться от любимых сладостей, мучного. Многие придерживаются такой диеты всю жизнь. Такая система питания особенно понравится жаворонкам, привыкшим рано вставать и наиболее активным в первой половине дня.
Требования
Не надо ее приурочивать к определенному числу. Начинать надо сразу же, как только принято решение.
Нельзя переедать. Как только чувствуется насыщение, прием пищи надо прекратить. Порции необходимо постепенно уменьшать.
Надо отказаться от алкоголя. Изредка допустимо сухое вино.
Необязательно употреблять много жидкости.
Правила
Утро до 12 часов
Во время завтрака можно себя побаловать. Сладкоежки предпочтут кусочек тортика, а любители жирного копченую колбаску, но это есть можно только до полудня. Со временем стоит заменить вредные продукты на более полезные. Например, вместо молочного шоколада съесть дольку горького.
До 12 часов дня можно употреблять любую пищу, в том числе сладкое, жирное, мучное.
Обед
Нельзя употреблять жареное. Масло, сметану или майонез можно добавить, но не более 1 чайной ложки. Их заменяют другими приправами и соусами.
Обязательно должно быть первое блюда. Картошку можно добавлять только в овощные супы.
На второе готовят блюдо из рыбы или мяса. В качестве гарнира используют рис или овощи.
Консервы употреблять нельзя. Фрукты можно не все: допустимы ананасы, цитрусовые, яблоки, киви, арбуз, сливы, чернослив. Все остальные можно есть только на завтрак. Ими не перекусывают, а употребляют на десерт.
Мясо сочетают с овощами.
Ужин
Нельзя есть после 18 часов. Тем, кто обычно ужинал в 21-22 часа, надо постепенно переносить прием пищи на более ранний срок. Ограничить соль, специи. Порции должны быть как можно меньше. Можно есть отварное мясо в сочетании с гречкой или овощами, за исключением баклажанов, картофеля, консервированного горошка, кукурузы, грибов, бобовых. Можно заменить овощи и мясо на молочные продукты.
Дополнительно
Необходимы физические нагрузки, позволяющие сохранить тонус мышц.
Загрузка...