Неоправданные перекусы в течение дня или голодание – всего лишь некоторые из привычек, которые небезопасны для вашего здоровья. Для появления привычки может быть масса причин, но главная задача заключается в том, чтобы избавиться от них и переключиться на здоровый образ жизни.
Начало дня без завтрака
Наверное, вы уже устали от повторяющихся рекомендаций о том, что нельзя пропускать завтрак, что это самый важный прием пищи в течение дня, но вы даже не представляете, насколько вкусный питательный завтрак полезен для вашего организма. Почему же завтрак так важен? Он поможет вам, если вы хотите сбросить лишний вес. Как? Исследования показали, что процесс сжигания жира активнее всего по утрам, а процесс запасания жира – вечером. Таким образом, здоровый полноценный завтрак поможет энергично начать день и запустить процесс обмена веществ, чтобы сжигать жир и калории. Не обязательно много есть по утрам, можно ограничиться фруктами или овощами, цельными зернами, йогуртом или молоком.
Плотный ужин перед сном
Общеизвестным является тот факт, что некоторые продукты помогают быстрее уснуть, а другие наоборот – вызвать бессонницу. Если перед сном вы плотно поужинали, то организм не сможет полностью переварить всю еду и просто превратит ее в жир. Это не означает, конечно, что следует ложиться спать на пустой желудок. Съешьте фрукты или легкую белковую пищу за 3 часа до сна, и не ешьте сладости и калорийные снеки.
Эмоциональное переедание
Перекус между основными приемами пищи становится вредной привычкой, если вы неправильно выбираете продукты. Самыми популярными вариантами в этом случае являются чипсы, пирожки, печенье и другая выпечка. Все мы знаем, что необходимо контролировать вкусовые предпочтения и найти оптимальную замену вредным продуктам. Чтобы оставаться энергичной и при этом избежать переедания, диетологи рекомендуют есть фрукты, крекеры из цельных зерен, побеги сельдерея, йогурт, морковь, миндальные орехи. Также помните, что необходимо удержаться от переедания, когда у вас стресс или вам скучно. Лучше переключитесь на какой-то вид деятельности, чтобы отвлечься от еды.
Ешьте медленно
Вы когда-то замечали, как быстро вы едите? Если нет, присмотритесь в следующий раз и постарайтесь наслаждаться пищей. Специалисты утверждают, что быстрое поглощение пищи является одной из основных причин переедания и появления лишнего веса. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы отправить телу сигнал о сытости. Быстро поглощая пищу, вы не сможете вовремя остановиться и съедите больше калорий, чем необходимо организму. Возьмите это правило на заметку и постарайтесь есть медленно.
Пейте достаточное количество воды
Вода необходима для жизни, а также чтобы оставаться молодой и здоровой. Каждая клеточка вашего тела нуждается в воде для правильной работы. Усталость, мигрень, сухая кожа, проблемы с почками и скачущее кровяное давление являются результатами обезвоживания организма. Кроме того, вода поможет вам сбросить вес, придаст коже красивый вид, а также снизит риск раковых заболеваний. Эксперты утверждают, что среднестатистический человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. Не пейте воду до, во время или сразу же после приема пищи или непосредственно перед сном. Если чувствуете голод, выпейте воды. Иногда такой сигнал организма может свидетельствовать на самом деле об обезвоживании.
Не морите себя голодом
Это одна из самых ужасных привычек, которая может привести к плачевным результатам в долгосрочной перспективе. Сокращение количества калорий, конечно же, приводит к немедленному похудению, а регулярное переедание заставляет организм превращать пищу в жир и откладывать в качестве источника энергии. Женщине необходимо 1200 калорий в день, чтобы поддерживать все жизненные функции организма. Голодание приводит к проблемам с пищеварением, слабости, бессоннице, усталости, беспокойству и депрессии. В длительной перспективе это может стать причиной отказа органов и даже смерти. Не рискуйте собственной жизнью и здоровьем, найдите более оптимальное решение.
Ирина Мирончук
Загрузка...
До меня очень долго доходила взаимосвязь обильного пития и процесса правильного питания, пока я не махнула рукой и не стала просто пить столько воды, сколько нужно было мне по весу. Результат не заставил себя долго ждать. Через месяц, я почувствовала себя гораздо бодрее, чем раньше, и у меня пропала сыпь с плечей и спины, которая не проходила еще со школы.
Еще в детстве мама выработала во мне привычку завтракать. Сейчас не могу выйти из дома не поев, даже если время 6 утра. Газированную воду, будь то минералка, терпеть не могу. А от тяги к перекусам и плотному ужину никак не могу избавиться. Надо поработать над собой.
Да всё написано верно и понятно. Но никто не учитывает того что с утра охота поспать лишнюю минутку, а потом просто не успеваешь позавтракать. В течении дня потом перехватываешь что успеешь лишь бы перекусить и только вечером перед сном уже наедаешься от пуза
Пробовала ежедневно завтракать. И, действительно, в течение дня чувствовала себя гораздо лучше. Жаль, не всегда получается. Я сова, и мне лучше лишние полчаса поспать, чем поесть. И еще, никак не могу избавиться от привычки есть быстро. В общем, есть над чем работать.
Честно говоря, не так уж и сложно придерживаться этих простых шести правил. Конечно впервые дни, а может и недели будет сложновато, ну а потом уже нормально. Поэтому нужно пробовать, для начала хотя бы отказаться от 1 или 2 пунктов, а дальше больше.
С четырьмя из шести вредных привычек у меня все хорошо — их нет. Я всегда завтракаю, не ем после шести вечера, много пью чистой воды и не морю себя голодом. Но моя проблема в том, что я очень быстро ем и не могу по-другому — причина в голодном детстве. А также заедаю сладким плохое настроение, что тоже неистребимо.
Все мы знаем о своих вредных привычках в еде, но как, же сложно всегда придерживаться правил! Довольно трудно бороться со своими желаниями съесть что-нибудь вкусненькое между приемами пищи, на это нужна огромная сила воли и хороший стимул, только тогда можно получить результат.
У меня — свой способ, спасающий от перекусов дома. Как захотелось пожевать – приседаю 30 раз. В Москве сейчас кое-где установили бесплатный гимнастический вход: присел 30 раз – заходи на выставку или в метро! Можно, сказать, бесплатный вход репетирую.
Я практически все правильно делаю, если судить только по этим шести критериям. Завтракаю всегда хорошо, стараюсь также не пропускать обед. Ужин, правда, всегда плотный, но он не позже 7 у нас, а спать ложимся в 11. Плюс еще физкультурой занимаюсь, поэтому вес всегда в норме.
Мама в детстве всегда говорила: «Кто быстро работает, тот быстро ест». Такая вот народная мудрость. Я её, как говорится, с молоком матери впитала. Привыкла есть быстро. Вот и образовалась неправильная привычка в питании. Отсюда и вес лишний. Из статьи следует, что, кроме этой пагубной привычки, у меня имеются ещё масса. Пью мало воды. А про эмоциональное переедание – вообще молчу. Надо брать себя в ежовые рукавицы!
Я вот очень хочу вести здоровый образ жизни, вести правильное питание, но не всегда получается. В течении дня постоянно перекусываю не очень полезной пищей. Никак не могу искоренить эту вредную привычку. И с утра очень трудно заставить себя кушать.
Не могу побороть себя из-за позднего ужина. Сажусь за стол с мужем, когда он ужинает, а с работы он приезжает в 1.00 ночи. Веду с собой жесткую борьбу. Статья очень интересная и содержит много полезной информации.
Спасибо за советы. У меня дурная привычка есть поздно ночью либо перед сном. а так как я сегодня узнала, что это очень вредно для организма, теперь у меня есть стимул вырабатывать силу воли.
В последнее время очень часто наблюдаю такую картину: я и шоколадка. С чем связано никак не пойму. Люблю есть сладкое, не то чтобы люблю, а уже стало привычкой. И боязно уже, но так желанно. Про правильное питание, верно подметили. Но, мне есть не всегда удаётся так как нужно. Режим дня бешенный и условия такие, что есть особо не хочется.
Спасибо! Я уже поборола привычку не завтракать, перекусывать всякой сладкой снедью, пить газированную вредную воду… дело за малым — не переедать за ужином и медленно кушать. Хотя последнее еще несколько лет будет являться моим преимуществом, т.к. детям не особенно нравится, когда я занята не ими.