Многие люди беспокоятся о высоком артериальном давлении, но совершенно забывают о противоположной проблеме. Низкое давление, или гипотония, не привлекает к себе должного внимания, поскольку большинство считает это состояние безопасным. Однако резкое снижение артериального давления может лишить мозг и сердце кислорода, что приводит к головокружению, обморокам, падениям и даже угрожающим жизни осложнениям.
Что считается нормальным давлением и когда оно слишком низкое
Нормальные показатели артериального давления находятся в диапазоне от 90/60 до 120/80 мм рт. ст. Всё, что ниже 90/60 мм рт. ст., считается пониженным и может вызывать такие симптомы, как усталость, головокружение, помутнение зрения или потеря сознания. Хотя гипотония может быть безвредной для некоторых людей, для других она сигнализирует о серьёзных проблемах со здоровьем.
Основные причины низкого артериального давления
Среди основных факторов, провоцирующих гипотонию, выделяют:
- Обезвоживание организма
- Сердечные заболевания, включая брадикардию и сердечную недостаточность
- Эндокринные нарушения, такие как гипотиреоз
- Кровопотеря или внутреннее кровотечение
- Определённые медикаменты, включая препараты от гипертонии и антидепрессанты
- Дефицит питательных веществ, особенно витамина B12 и фолиевой кислоты
- Возрастные изменения, особенно у людей старше 70 лет
Без должного контроля гипотония может привести к падениям, шоковым состояниям или повреждению органов. Именно поэтому раннее управление этим состоянием имеет критическое значение.
7 жизненно важных способов управления низким давлением
1. Поддерживайте достаточную гидратацию
Одной из наиболее распространённых и часто игнорируемых причин гипотонии является обезвоживание. Даже лёгкое обезвоживание способно снизить объём циркулирующей крови, что приводит к падению давления. Для предотвращения этого состояния необходимо употреблять 2-3 литра воды ежедневно. Включите в рацион увлажняющие жидкости: пахту, лимонную воду, кокосовую воду и супы. Люди с заболеваниями почек или сердца должны обязательно проконсультироваться с врачом относительно количества потребляемой жидкости.
2. Переходите на частое питание небольшими порциями
Обильные и тяжёлые приёмы пищи могут вызывать временное снижение артериального давления, особенно у пожилых людей. Это состояние, известное как постпрандиальная гипотония, возникает, когда кровь приливает к пищеварительной системе, снижая давление в других частях организма. Употребление меньших по объёму, но более частых порций пищи, содержащих белки и сложные углеводы, помогает поддерживать стабильное артериальное давление в течение дня.
3. Контролируйте потребление соли
В отличие от гипертонии, людям с гипотонией может помочь слегка повышенное потребление соли, но только под медицинским наблюдением. Натрий способствует удержанию жидкости и поддержанию объёма крови, что может улучшить показатели давления. Однако избыток соли может быть вредным, особенно для людей с заболеваниями почек или сердца. Всегда следуйте рекомендациям врача.
4. Используйте компрессионные чулки
Компрессионные чулки помогают предотвратить скопление крови в ногах, что является частой причиной головокружения и обмороков у людей с низким давлением. Они улучшают кровообращение и способствуют возврату крови к сердцу. Особенно полезны для тех, кто долго стоит или испытывает симптомы при вставании.
5. Избегайте резких изменений положения тела
Слишком быстрый подъём из положения сидя или лёжа может вызвать резкое падение артериального давления, приводящее к головокружению или обмороку. Это состояние известно как ортостатическая гипотония. Всегда меняйте позицию медленно и осторожно. Перед вставанием опустите ноги с кровати и делайте паузы между движениями.
6. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь действует как сосудорасширяющее средство, то есть расширяет кровеносные сосуды, что может ещё больше понизить артериальное давление. Он также вызывает потерю жидкости и обезвоживание. Сокращение или полный отказ от алкоголя может значительно стабилизировать показатели и уменьшить симптомы, связанные с гипотонией.
7. Регулярно контролируйте артериальное давление
Многие люди живут с низким давлением, не зная об этом, пока не упадут в обморок или не почувствуют постоянную усталость. Регулярный мониторинг помогает выявить закономерности и получить лечение на ранней стадии. Используйте домашний тонометр или регулярно посещайте врача для проверки. Если показатели стабильно низкие или симптомы ухудшаются, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Когда необходима медицинская помощь
Гипотония требует особого внимания, особенно если она сопровождается другими тревожными симптомами. Важно понимать, что это состояние может быть признаком более серьёзных проблем со здоровьем. Своевременная диагностика и правильное лечение могут предотвратить серьёзные осложнения и улучшить качество жизни.
