Дыхание является одной из наиболее важных оздоровительных практик, которая не требует сознательных усилий. Несмотря на то, что грудная клетка осуществляет в среднем более 22 000 дыхательных движений в сутки, многие из нас не выполняют достаточно глубоких вдохов, чтобы задействовать все преимущества этого процесса, включая очищение организма с помощью лимфатической системы.
Лимфатическая система, часто рассматриваемая как дополнение к системе кровообращения, представляет собой разветвленную сеть капилляров, сосудов, узлов и органов. Она играет важную роль как в поддержании иммунной защиты организма, так и в выведении токсинов. Эта однонаправленная система собирает жидкость, белки и другие остаточные продукты, выходящие из кровотока. Затем она фильтрует их через многочисленные лимфатические узлы и возвращает очищенную жидкость в сердце. В процессе фильтрации лимфатическая система удаляет метаболические отходы, которые впоследствии выводятся из организма через дренажные пути: мочевой пузырь, кишечник, кожу и легкие.
При обсуждении лимфодренажа обычно упоминаются оздоровительные методы, такие как сухая чистка щеткой, гуаша и массаж. Эти методы способствуют уменьшению отеков, улучшают кровообращение и выводят метаболические отходы. Хотя данные практики самообслуживания полезны для поддержки лимфодренажа, стоит отметить, что дыхание является одним из наиболее простых и часто упускаемых из виду способов его поддержания. Дыхание играет решающую роль в стимуляции лимфатической системы, являясь эффективным средством удаления метаболических отходов из организма.
Давайте углубимся в преимущества работы с дыханием и в то, как дыхание для лимфатического дренажа может способствовать детоксикации и омоложению.
Помогает ли дыхательная практика лимфодренажу?
Техника и практика осознанного дыхания заключаются в целенаправленном управлении ритмами дыхания для достижения позитивного воздействия на физическое, психическое и эмоциональное самочувствие. Упражнения на глубокое осознанное дыхание — это инструмент осознанности, используемый для улучшения общего самочувствия путем уменьшения стресса и увеличения релаксации.
Поскольку легкие являются одним из основных дренажных путей организма, эта практика осознанности также может оказать глубокое влияние на поддержку лимфатического дренажа. Дыхание через диафрагму стимулирует лимфатические структуры и способствует оттоку жидкости. Движение дыхания — отличный способ стимулировать движение лимфатических жидкостей, улучшая кровоток и кровообращение, чтобы облегчить удаление токсинов. Глубокое дыхание также влияет на мышцы, участвующие в дыхании, диафрагму, которая затем массирует лимфу, еще больше улучшая кровообращение. В дополнение к физическому движению лимфатического дренажа, работа с дыханием также способствует расслаблению, уменьшая стресс и напряжение, что связано с нарушением лимфатической функции.
Как дыхание поддерживает лимфодренаж
Как дыхание может поддерживать движение жидкости и токсинов в организме? Все дело в изменении давления, создаваемом дыханием, когда мы вдыхаем и выдыхаем. Каждый глубокий вдох действует как вакуум, вытягивая жидкость из лимфатической системы обратно в кровеносную систему, а каждый полный выдох вытягивает жидкость из ног и живота вверх через грудную клетку. Поскольку лимфатическая система является односторонней, обе части дыхания могут мягко усиливать общее движение.
Один из крупнейших лимфатических протоков в организме, называемый грудным протоком, проходит непосредственно через диафрагму. Так, двигая диафрагмой при глубоком дыхании, можно значительно улучшить поток лимфатической жидкости и быстрее промыть организм.
Как активировать лимфатическую систему?
По своей природе лимфатическая система всегда активна, и организм устроен таким образом, чтобы естественным образом выводить токсины через эту сеть. Но в современном мире появилось гораздо больше токсинов, пестицидов и химикатов, чем лимфатическая система может справиться самостоятельно. Это сильно замедляет процесс детоксикации.
Есть много способов усилить активацию лимфатической системы, включая лимфатический массаж, питье достаточного количества воды и осознанное дыхание. С точки зрения работы с дыханием стоит рассмотреть возможность глубокого вдоха и выдоха, а также удлинения дыхания. Поскольку легкие являются одним из четырех дренажных путей организма, удлинение и углубление дыхания поможет поддержать организм и высвободить больше метаболических отходов, со временем создавая меньше работы для этой системы. Удлинение выдоха особенно важно для устранения застоя в легких.
Помимо своей роли в качестве дренажного пути, легкие существуют в одной из самых загруженных областей организма — это касается лимфатических узлов. Из 600-800 лимфатических узлов в организме более половины расположены в брюшной полости и груди. Когда мы можем использовать глубокое дыхание, чтобы обеспечить большую подвижность и лимфатический поток в этой области, мы поддерживаем глубокий дренаж жизненно важных органов, таких как легкие, печень и пищеварительный тракт.
Чтобы активировать лимфатическую систему посредством работы с дыханием, стоит рассмотреть практику, в которой используется более длинный выдох, чтобы помочь активировать парасимпатическую нервную систему, а также легкие прикосновения для улучшения усилий по лимфатическому дренажу.
Вот дыхательная практика для лимфатического дренажа: лягте, положите обе руки на живот и сделайте глубокий вдох. Вдыхайте через нос в течение семи секунд и сознательно примите решение дышать до того места, где находятся ваши руки. Досчитав до семи, задержите дыхание на две-три секунды, а затем медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Ближе к концу выдоха вы можете слегка надавить на живот, чтобы еще больше усилить лимфодренаж.
Рекомендуется повторять эту практику дыхания как минимум три цикла, чтобы поддержать лимфодренаж и позволить телу отдохнуть и расслабиться. По мере практики подумайте о том, чтобы перейти к более длительным вдохам и выдохам в течение длительных периодов времени, чтобы еще больше углубить дыхание.
Лимфодрежный массаж с использованием дыхательной практики
Результаты лимфодренажного массажа до и после могут быть визуально удовлетворительными. Когда дело доходит до работы с дыханием, события «до» и «после» обычно не такие мгновенные. Однако при регулярной практике работа с дыханием может помочь уменьшить вздутие живота, что является распространенным преимуществом лимфодренажного массажа.
Вместо этого работа с дыханием использует некоторые невидимые преимущества лимфодренажного массажа, в том числе повышение уровня энергии и более глубокое расслабление. Благодаря регулярной практике некоторые дополнительные преимущества включают улучшение пищеварения, укрепление иммунитета, улучшение кровообращения и качественный сон. И чем больше вы практикуетесь, тем больше вы укрепляете легкие.
Даже если вы не занимаетесь практикой работы с дыханием, естественный акт дыхания может способствовать лимфодренажу. Однако более глубокие, длинные и целенаправленные вдохи могут помочь лимфатической системе организма творить чудеса.
Загрузка...