Печень — это удивительный орган, который играет жизненно важную роль в детоксикации организма. Однако, будучи первой линией защиты, которая фильтрует нашу кровь, это также орган, который получает наибольшие повреждения из-за чрезмерного употребления алкоголя.
Исследование, опубликованное в журнале «Транслящионная гастроэнтерология и гепатология», показало, что «алкоголь составляет значительную часть бремени заболеваний печени во всем мире». Исследование также подчеркнуло, что алкоголь является прямой причиной 34,3% случаев цирроза и почти 20% всех пациентов с заболеваниями печени в настоящее время являются потребителями алкоголя. Но хорошая новость заключается в том, что существует множество естественных способов помочь вашей печени восстановиться и минимизировать вред, причиняемый алкоголем.
Поддерживайте гидратацию
Все любители алкоголя знают о сухости во рту, которую они испытывают на следующее утро после ночи чрезмерного употребления. Это связано с тем, что алкоголь может привести к обезвоживанию, что увеличивает нагрузку на вашу печень. Поэтому обязательно пейте достаточное количество воды до, во время и после употребления алкоголя, чтобы помочь вашему организму более эффективно перерабатывать его и снизить нагрузку на печень.
Ешьте здоровую пищу
Углеводы, полезные жиры и пищевые волокна помогают нейтрализовать кислоту в вашем желудке, что снижает нагрузку на ваш пищеварительный тракт. Аналогичным образом, сбалансированная здоровая диета может помочь поглотить употребляемый вами алкоголь, снижая тем самым нагрузку на печень. Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, брокколи и шпинат, так как они могут помочь защитить вашу печень от окислительного стресса.
Расторопша
Вы, возможно, не слышали об этом растении, но расторопша является растением, известным своими защитными свойствами для печени. Ряд экспертов утверждают, что расторопша помогает восстановить повреждения печени, вызванные алкоголем, и поддерживает ее функционирование. Вы легко можете найти добавки с расторопшей в магазинах здорового питания или в Интернете.
Куркума
Куркума содержит активное соединение под названием куркумин, которое известно своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Включение куркумы в ваш рацион или прием добавок с куркумином может помочь снизить воспаление печени.
Витамин Е
Витамин Е является важным антиоксидантом, который может помочь в защите печени от повреждений. Орехи, семена и зеленые листовые овощи являются хорошими природными источниками витамина Е, которые следует включать в ваш рацион.
Достаточный отдых
Достаточный сон жизненно важен для общего здоровья, включая здоровье печени. Старайтесь спать 7-8 часов в ночь, чтобы позволить вашему организму восстанавливаться и регенерировать.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические нагрузки могут улучшить кровообращение, что благотворно сказывается на функции печени и помогает быстрее фильтровать кровь. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут большинство дней в неделю.
Избегайте жирной пищи
Алкоголь и жирная пища могут быть вредной комбинацией, поскольку оба представляют серьезную нагрузку на вашу печень. Ограничьте употребление высокожирных, жареных и переработанных продуктов, особенно при употреблении алкоголя.
Ваша печень — это устойчивый орган, и с правильным уходом и изменением образа жизни вы можете помочь снизить влияние алкоголя на нее. Но имейте в виду, что до тех пор, пока вы продолжаете чрезмерно пить, никакие природные средства или лекарства не смогут спасти вас от серьезных заболеваний печени и возможного риска смерти. Поэтому, если вы считаете, что не можете контролировать свое потребление алкоголя, обратитесь за поддержкой к врачу. Помните, что умеренность и здоровый образ жизни — ключ к успеху. Уделяйте приоритетное внимание здоровью вашей печени, и она будет служить вам верой и правдой в течение многих лет.
Загрузка...