В современном мире, где, по данным Росстата на 2023 год, практически каждый восьмой россиянин (12,59%) имеет проблемы с повышенным давлением, поиск естественных способов его снижения становится все более актуальным. Однако не все природные средства одинаково полезны. В этой статье мы рассмотрим пять видов травяных чаев, которых следует избегать людям с гипертонией, и предложим альтернативные способы контроля давления.
Травяные чаи, которых следует избегать
1. Женьшеневый чай
Несмотря на популярность женьшеня в китайской медицине, его влияние на кровяное давление остается неоднозначным. Исследования показывают, что он может как повышать, так и понижать давление. Эксперт по питанию рекомендует воздержаться от употребления этого чая до появления более убедительных научных данных.
2. Чай из гинкго билоба
Хотя гинкго билоба известен своими потенциальными преимуществами для памяти, он может взаимодействовать с препаратами для разжижения крови, часто назначаемыми при гипертонии. Кроме того, некоторые виды этого чая могут быть токсичными в зависимости от обработки листьев.
3. Чай из лакрицы
Лакрица содержит глицирризиновую кислоту, которая может повышать кровяное давление и вызывать серьезные побочные эффекты. Диетолог предупреждает, что даже небольшое количество лакрицы может значительно повлиять на давление.
4. Чай из зверобоя
Зверобой, известный своими антидепрессивными свойствами, может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, часто назначаемыми при высоком давлении, особенно со статинами. Эксперт советует избегать этого чая из-за потенциальных проблем с сердцем.
5. Чай из коры йохимбе
Хотя кора йохимбе традиционно используется как афродизиак, данные о ее безопасности крайне ограничены. Некоторые исследования связывают ее с риском сердечных приступов и судорог, поэтому лучше избегать этого чая, особенно при проблемах с давлением.
Альтернативные способы снижения высокого давления
1. Сбалансированное питание
Эксперты рекомендуют придерживаться принципов диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), которая включает в себя:
- Употребление большого количества фруктов и овощей
- Включение в рацион цельнозерновых продуктов
- Употребление нежирных молочных продуктов
- Ограничение насыщенных жиров, соли и добавленного сахара
2. Омега-3 жирные кислоты
Рассмотрите возможность добавления в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось, тунец и сардины, или обсудите с врачом возможность приема добавок.
3. Ограничение алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может повышать кровяное давление. Придерживайтесь рекомендаций: не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 для мужчин.
4. Регулярная физическая активность
Включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения. Это может быть:
- Ходьба
- Йога
- Танцы
- Любая другая активность, которая вам нравится
Стремитесь к 30 минутам активности ежедневно. Это не только поможет снизить давление, но и улучшит общее самочувствие.
5. Управление стрессом
Стресс — известный фактор, способствующий повышению кровяного давления. Если вы испытываете трудности с управлением стрессом, рассмотрите возможность обращения к специалисту для разработки эффективных стратегий борьбы со стрессом.
6. Альтернативные чаи
Не все травяные чаи вредны при гипертонии. Например, исследование 2019 года показало, что употребление двух чашек чая из гибискуса в день может способствовать снижению кровяного давления. Однако важно помнить, что эффект может варьироваться в зависимости от сорта гибискуса.
Советы экспертов
Диетолог подчеркивает важность постепенного внедрения изменений в рацион. Начните с добавления одной порции фруктов или овощей к каждому приему пищи.
Эксперт по питанию напоминает о необходимости консультации с врачом перед добавлением любых травяных чаев или добавок в свой рацион, особенно если вы принимаете лекарства от высокого давления.
Управление высоким кровяным давлением не требует дорогостоящих добавок или экзотических травяных чаев. Фактически, некоторые популярные травяные чаи могут даже ухудшить состояние при гипертонии.
Помните, что здоровый образ жизни — это комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и управление стрессом. Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом перед внесением существенных изменений в свой режим, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
Контроль высокого кровяного давления — это не кратковременная мера, а долгосрочная стратегия для улучшения качества жизни и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Будьте терпеливы, последовательны в своих усилиях, и результаты обязательно придут.
Загрузка...