Заминка после тренировки для похудения

Выполнен последний подход с отягощением, беговая дорожка добросовестно отмотала 40 минут – пора домой, процесс похудения запущен, необходимо срочно подкрепиться белково-углеводным батончиком. Но нет, забыт очень важный элемент тренировки для похудения – заминка!

Заминка после тренировки для похудения

Зачем она нужна?

Любая полноценная тренировка – стресс для организма и психики. Польза от этого стресса огромна, но стрессу свойственно и разрушать. Чтобы свести к минимуму негативные последствия стресса, занятия следует завершать не внезапно, а плавно. Качественная заминка поможет сохранить здоровье для новых спортивных свершений, благодаря её функциям:

  • Расслабление нервной системы.
  • Восстановление мышечных волокон.
  • Регулирование кровотока.
  • Налаживание дыхания.
  • Уменьшение нагрузки на сердце.

Пренебрежение заминкой после тренировки для похудения не позволит выйти организму из стрессового состояния и не даст ему полноценно отдохнуть, что чревато быстрой утомляемостью при последующих занятиях и вообще перетренированностью в целом.

Правила выполнения заминки

Начинать заминку следует с нескольких минут лёгкого кардио. Это может быть бег трусцой или работа на элипсоиде, причем, приступая к кардио в размеренном темпе, постепенно следует его снижать, восстанавливая дыхание. Ритм пульса значительно снизится, приближая организм к состоянию покоя.

Далее следуют упражнения на растяжку. Неважно, была ли тренировка силовой или аэробной, мышцы активно сокращались и получали микротравмы. Если работа была нацелена на определенные группы мышц, тянуть нужно их. Если же тренировалось всё тело либо проводился интенсивный кардио-урок, необходимо потянуть всё тело:

  • На вдохе руки тянутся вверх, на выдохе опускаются вдоль туловища.
  • С поднятыми над головой руками, туловище наклоняется вправо, затем влево.
  • Левая рука на поясе, правая над головой, наклоны влево. Затем наоборот.
  • Наклоны к полу с прямыми ногами.
  • Вращение туловищем.
  • Поочередное заведение рук за разноименные плечи.
  • В позе сидя наклоны к ногам.
  • Сидя с широко разведенными ногами наклоны к каждой ноге и вперед.
  • В положении «бабочка» наклоны вперед.
  • Лежа на спине подъёмы ног к корпусу.

Выполнять движения следует неторопливо, без рывков, не допуская болевых ощущений, оставаясь в растянутом положении до 30 секунд, можно и дольше. Дыхание глубокое и размеренное. Однако не стоит увлекаться и превращать заминку после тренировки для похудения в полноценный урок йоги. Желательно уложиться в 10-15 минут, включая кардио.

Видео заминки после тренировки

Автор: Марина Береговая

© marselina.ru (условия копирования материалов)


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>