Выполнен последний подход с отягощением, беговая дорожка добросовестно отмотала 40 минут — пора домой, процесс похудения запущен, необходимо срочно подкрепиться белково-углеводным батончиком. Но нет, забыт очень важный элемент тренировки для похудения — заминка!
Зачем она нужна?
Любая полноценная тренировка — стресс для организма и психики. Польза от этого стресса огромна, но стрессу свойственно и разрушать. Чтобы свести к минимуму негативные последствия стресса, занятия следует завершать не внезапно, а плавно. Качественная заминка поможет сохранить здоровье для новых спортивных свершений, благодаря её функциям:
- Расслабление нервной системы.
- Восстановление мышечных волокон.
- Регулирование кровотока.
- Налаживание дыхания.
- Уменьшение нагрузки на сердце.
Пренебрежение заминкой после тренировки для похудения не позволит выйти организму из стрессового состояния и не даст ему полноценно отдохнуть, что чревато быстрой утомляемостью при последующих занятиях и вообще перетренированностью в целом.
Правила выполнения заминки
Начинать заминку следует с нескольких минут лёгкого кардио. Это может быть бег трусцой или работа на элипсоиде, причем, приступая к кардио в размеренном темпе, постепенно следует его снижать, восстанавливая дыхание. Ритм пульса значительно снизится, приближая организм к состоянию покоя.
Далее следуют упражнения на растяжку. Неважно, была ли тренировка силовой или аэробной, мышцы активно сокращались и получали микротравмы. Если работа была нацелена на определенные группы мышц, тянуть нужно их. Если же тренировалось всё тело либо проводился интенсивный кардио-урок, необходимо потянуть всё тело:
- На вдохе руки тянутся вверх, на выдохе опускаются вдоль туловища.
- С поднятыми над головой руками, туловище наклоняется вправо, затем влево.
- Левая рука на поясе, правая над головой, наклоны влево. Затем наоборот.
- Наклоны к полу с прямыми ногами.
- Вращение туловищем.
- Поочередное заведение рук за разноименные плечи.
- В позе сидя наклоны к ногам.
- Сидя с широко разведенными ногами наклоны к каждой ноге и вперед.
- В положении «бабочка» наклоны вперед.
- Лежа на спине подъёмы ног к корпусу.
Выполнять движения следует неторопливо, без рывков, не допуская болевых ощущений, оставаясь в растянутом положении до 30 секунд, можно и дольше. Дыхание глубокое и размеренное. Однако не стоит увлекаться и превращать заминку после тренировки для похудения в полноценный урок йоги. Желательно уложиться в 10-15 минут, включая кардио.
Видео заминки после тренировки
Автор: Марина Береговая
Загрузка...