Как расслабиться и успокоиться в домашних условиях

Отдых на берегу моря, в санатории, на даче помогает расслабиться и успокоиться, снять напряжение, сбросить груз накопившихся проблем, заставляя позабыть о ежедневных заботах. Но позволить такие разгрузки каждый день или на выходных может далеко не каждый. Как вернуть потраченные силы после изнурённого трудового дня? Есть несколько нехитрых способов расслабиться и успокоиться дома.

Стоит сказать, что расслабление подразумевает не только психологический отдых, но и физиологический. Но сначала организм должен немного поработать, чтобы затем насладиться отдыхом. Для этого можно сделать несколько простых упражнений из ежедневной физической зарядки: приседание, отжимание, упражнение на пресс. Затем, выбрав твёрдую поверхность, лечь на неё и сделать небольшой самомассаж: помассировать виски, лоб, затылок, кончики пальцев рук и ног. После этого нужно лечь спать. После такого физического напряжения, человек быстро засыпает. Его не мучают проблемы и вопросы, не давая уснуть. Сон будет глубоким. На утро приток сил и бодрости гарантируется.

Но данный способ не подходит тем, кто и так достаточно физически изнурён на работе (много перемещается, носит тяжёлые вещи). В этом случае нужно дать каждой мышце тела расслабиться. Принятие тёплой ванны в течение пятнадцати минут поможет снять усталость и вернёт силы. Если вместе с физической усталостью человек принёс домой груз накопившихся забот, то во время принятия ванны температура воды должна быть равной температуре человеческого тела. Свет во время процедуры нужно выключить, глаза закрыть и насладиться спокойствием и тишиной. Эта мало кому известная техника за десять-пятнадцать минут восстанавливает силы человека полностью.

Избавиться от груза проблем, расслабиться и успокоиться, снять напряжение можно, переключившись на какую-либо деятельность. В зависимости от типа темперамента и характера, можно выбрать любую на свой вкус. Это может быть:

• прослушивание любимой музыки;
• чтение любимой книги;
• просмотр телевизионных передач или любимого фильма;
• танцы, караоке;
• уборка в доме;
• задушевные разговоры с друзьями или членами семьи;
• игры с домашними животными;
• увлечение хобби;
• медитация;
• сон (перед сном важно не думать о проблемах).

Медитация помогает расслабиться достаточно быстро, но для неё необходимо тихое и уютное место. Нужно сесть или лечь так, чтобы не было напряжения ни в одной части тела. Представить себя на маленьком тихом острове, вдалеке от суеты. Мысленно побродить там, стараясь рассмотреть всё до мельчайших деталей.

Очень хорошо снимают напряжение йога и пилатес. Несколько простых упражнений помогут просто расслабиться и вернуть силы для выполнения обычных домашних дел. Одно из них достаточно простое в исполнении. Нужно медленно вдыхать носом, считая до пяти. Затем выдыхать ртом, также считая до пяти. Выполнив это упражнение пять раз, можно почувствовать успокоение и расслабление.

Хорошим дополнением йоги и пилатеса будут ароматерапия и прослушивание релаксационной музыки. Кстати, два последних способа можно использовать во время занятий после работы ежедневными делами.

Способы, которые необходимо исключить

• Обильный приём пищи. «Заедание» проблем — один из наиболее популярных способов снять стресс через получение удовольствия от поглощения пищи. Как правило, это жирные или сладкие продукты, полуфабрикаты. В результате человек приобретает лишний вес.
• Приём алкоголя. Алкоголь создаёт иллюзию быстрого расслабления и снятия напряжения. Кажется, что все заботы отступили. Но вместе с нерешившимися проблемами человек приобретает ещё одну — алкоголизм.
• Компьютерные игры, встречи с друзьями дома — всё это требует затраты дополнительных сил и энергии, которые и так практически на исходе.