Можно месяцами придерживаться умеренного питания, не позволять себе лишнего, радоваться отражению в зеркале и цифре на весах, но в жизни практически каждого может наступить день, который грозится перечеркнуть все достижения. Кто-то называет такое явление срывом с диеты, но, по сути, это банальное обжорство.
Последствия переедания
Переесть можно либо просто от скуки, либо в результате длительных ограничений, либо по поводу праздника. И тут у многих начинается паника:
- Тяжесть в животе.
- Растянутые мышцы живота.
- Не сходится пояс на талии.
- На весах прибавка +2!
- В зеркале нечто расплывшееся.
- Хочется съесть торт и закусить колбасой, ведь всё потеряно…
Именно последний пункт наиболее опасен. Один день излишеств беды не сделает, если вовремя принять меры, а если продолжать объедаться с горя, результаты будут плачевными.
Сведение к минимуму последствий
Принимать меры нужно немедленно. Разгрузочный день после обжорства не только очистит организм от лишнего, но и поможет сохранить настрой на дальнейшее поддержание формы. Другое дело, когда «загрузочные» дни происходят с пугающей регулярностью, это уже нарушение пищевого поведения. Чередовать дни обжорства и дни голода опасно для здоровья.
Для разгрузочного дня после обжорства выбирать нужно любимые продукты, ведь этот день должен приносить радость и облегчение физически и морально. Рацион может состоять как из одного продукта, так и из нескольких, главное, заранее продумать все приёмы пищи.
В этот день не следует заниматься фитнесом, но необходимо максимально загрузить себя умственно, чтобы не отвлекаться на мысли о еде. Не возбраняется проведение банных и косметологических процедур — они будут дополнительным стимулом выдержать разгрузку.
Варианты разгрузочных дней
Самый популярный — день на кефире, который полезен не только лёгкостью, но и кальцием, витаминами и бактериями, нормализующими пищеварение. Желательно не употреблять ничего, кроме полутора литров кефира, но если, при всей любви к нему, продержаться сложно, можно разбавить день несколькими ложками гречки, яблоком или творогом.
Хорош для разгрузочного дня после обжорства и рис. Предпочтительно использовать дикий и нешлифованный продукт. С вечера его необходимо замочить и в течение дня варить без соли. Съесть можно примерно килограмм вареной крупы. Рис благотворно сказывается на нервной системе, коже и волосах, чистит суставы и активизирует работу мозга.
Гречка известна как богатый минеральными компонентами продукт. На день нужно взять стакан сухой крупы и сварить ее, разбавляя дневной рацион одним-двумя яблоками или стаканом кефира.
Яблоки не просто очищают организм, но и способствуют снижению веса, ведь в них почти нет калорий. Полтора килограмма яблок в течение дня и ликвидируют последствия переедания, и унесут с собой немного лишних жировых отложений. Только нужно иметь в виду, что яблоки могут вызывать чувство голода и такая разгрузка переносится тяжелее всего.
Дневной запас еды следует разделить на пять равных порций, а между ними пить зелёный чай или воду.
Автор: Марина Береговая
Загрузка...