Можно ли бегать зимой на улице

После новогодних праздников значительная часть общества начинает новую жизнь: садится на диеты и направляется в спортзалы, мечтая весной выйти на пробежку. К весне у многих запал пропадает. А ведь можно было заняться бегом, не дожидаясь таяния снега. Но существуют вполне справедливые опасения на этот счёт.

Особенности зимнего бега

Конечно, бегать можно в любой сезон, было бы желание, бегают же солдаты и спортсмены. Но у тех и других имеется отличная база и о здоровье там думается меньше всего, у них другая цель. Основной же массе населения необходимо учесть нюансы бега зимой на улице и, чтобы не навредить себе, соблюдать определенные правила:

• Бегать можно при температуре не ниже -20 градусов и при отсутствии ледяного ветра. Нужно ориентироваться не только на показания термометра, но и на влажность: при повышенной влажности мороз ощущается сильнее и бегать сложнее.
• Начинать следует с малых дистанций.
• Вдыхать холодный воздух следует носом.
• При малейших признаках простуды от бега необходимо воздержаться.
• Бегать зимой на улице не рекомендуется при гололедице. Стоит опасаться и наста — заледеневшего снега.
• После завершения пробежки нужно немедленно отправиться в тепло.
• Очень важно правильно одеться!

Утеплиться, но не перегреться

Перед началом зимнего забега придется прикупить одежду и обувь, созданную именно для этих целей, потому что, скорее всего, в домашнем гардеробе такой не обнаружится. В неутеплённых кроссовках можно легко обморозить ноги, а в тёплых ботинках или сапогах бегать неудобно. Также и с одеждой.

При подборе амуниции важно обратить внимание на всё:

• Бельё лучше использовать утеплённое. Особенно оно актуально в сильные морозы.
• Под верхнюю одежду, в зависимости от температуры и ветренности, следует надевать кофту, олимпийку, водолазку, джемпер, толстовку из дышащих и хорошо впитывающих влагу материалов, поскольку потеть придется сильно. Лучшим материалом считается полиэстр. Для защиты от ветра и мороза рекомендуется облачаться сразу в несколько элементов одежды — футболку, рубашку.
• К верхней одежде самые суровые требования. Она обязана быть и непродуваемой, и пропускающей кислород, и влагоустойчивой, и выводящей избыток тепла. Считается, что таким условиям могут соответствовать лишь вещи из натуральных тканей, но современные технологии уже давно позволяют создавать качественную одежду из синтетики.
• Шапки, варежки, маски для лица — обязательные спутники зимнего бегуна. Если что-то из этих аксессуаров забыто или затерялось в доме, можно даже не начинать бегать. Впрочем, без маски в несильный мороз и безветренную погоду можно обойтись.
• Зимние кроссовки обязаны иметь гибкую подошву с хорошим рельефом во избежание скольжения, теплый мех и быть более высокими, чем обычные.

Бегать зимой на улице не только можно, но и полезно: это и закаливание, и дополнительная нагрузка на мышцы, и мощный приток кислорода. Однако при малейшем дискомфорте во время или после пробежки стоит поостеречься и что-то поменять в тренировках либо отказаться от них на какое-то время.

Автор: Марина Береговая