Допустим, удалось собраться с мыслями и начать худеть. Способы могут быть совершенно любыми, но процесс пошёл, и главное, вес сразу начал заметно снижаться. Каждый день-два весы радуют отвесом. И уже впереди маячит заветная цель, до которой осталось такими темпами максимум две недели. Как вдруг вес встает на месте, и мечта о похудении теряет очертания. Ситуация распространенная, и есть ей название — «плато».
Что происходит?
Чем больше вес, тем быстрее начинают уходить килограммы. Но уходят они в первую очередь не за счёт жира, как хотелось бы, а за счёт жидкости. Жир не может таять быстро, поэтому не стоит обнадеживаться и делать себе поблажки.
При резком уменьшении калорийности организм начинает брать энергию из жировых запасов, но через какое-то время он привыкает к ограничениям, ситуация перестаёт быть стрессовой, и для привычной жизнедеятельности уже не требуется большого количества калорий. Организм расходует их экономно, что, конечно, накладывает отпечаток на общее состояние. Ощущается упадок сил, не только физически, но и психологически из-за застоя веса. Но не нужно паниковать, ведь эффект плато более чем естественен. Необходимо пережить его и идти дальше.
Наибольший риск, что вес встанет на месте при похудении, имеется в следующих случаях:
- Ограничения в питании слишком строгие, низкая суточная калорийность. Тело включает режим энергосбережения, и отныне каждая калория на вес золота.
- Чрезмерные физические нагрузки, особенно при отсутствии спортивного опыта. Девушки любят худеть к какому-то событию, а организм пугается такого напора.
Преодоление плато
Итак, с причинами всё более-менее понятно, но как же худеть, не ограничивая себя в питании и не выкладываясь на тренировках? Может быть, стоит попринимать специальные средства для похудения, чтобы разогнать процесс? Нет, ни в коем случае! Есть безопасные способы сдвинуть упрямый вес в нужном направлении, только не следует ждать мгновенных результатов.
- Кушать полагается понемногу через каждые 3 часа, избегая ощущения голода.
- Раз в неделю следует устраивать «читтинг», то есть загрузочный день путем увеличения калорийности дневного рациона на одну треть, при этом не отступая от правильного питания. Этот метод является встряской для организма.
- В фитнесе стоит снизить интенсивность занятий, но увеличить продолжительность кардионагрузок.
- Важно достаточно отдыхать и высыпаться.
- Полноценное потребление жидкости также поможет выйти из состояния «плато».
Вообще, если вес стоит на месте при похудении, рекомендуется какое-то время не обращать внимания на значение в килограммах, а просто измерить объемы — возможно, они уменьшаются. Этому можно лишь порадоваться, ведь окружающие видят не цифру на весах.
Автор: Марина Береговая
Загрузка...