Похудение при сидячем образе жизни

Чтобы не иметь проблем с лишним весом, необходимо больше двигаться. Многим просто лень, но это на их совести. Большинство же людей вынуждены вести сидячий образ жизни, который совершенно не способствует похудению. Рабочий день за столом, транспорт, дом — так проходят их дни. Некогда даже размяться. Неужели придется обрастать жиром без шансов на обретение стройности?

В чем опасность?

Миллионы людей ежедневно садятся в машины, затем пересаживаются в офисное кресло, вечером дома ужин и диван с телевизором или компьютером. Ездящие на общественном транспорте двигаются немного больше, но чаще всего предпочитают одну-две остановки преодолевать на автобусе, а не пешком. К чему же приводят годы сидения?

• Практически замирает обмен веществ.
• Нарушается работа систем организма: кровеносной, дыхательной и сердечно-сосудистой.
• Мышцы теряют тонус и атрофируются.
• Суставы становятся более хрупкими.
• Образуется геморрой.
• Страдает пищеварение и работа кишечника.
• Портится осанка.
• Падает зрение.
• Блекнут эмоции.

И если жизнь вынуждает по 15 часов в сутки вести сидячий образ жизни, не только похудение должно заботить. Но если уж речь зашла о нём, а от работы и транспорта никуда не деться, надо работать с тем, что есть.

Простые приемы на каждый день

Итак, для начала следует вооружиться целью и мотивацией. Поскольку тело неразрывно связано с психикой, без эмоционального подъёма ничего не выйдет. Но это отдельный разговор. А вот что может помочь в похудении при сидячем образе жизни:

• Снижение калорийности потребляемой пищи. Поскольку расходуется мало энергии, организму в виде продуктов её нужно ещё меньше. Этого можно достичь за счёт уменьшения объёма порций, устранения жирных, сладких и мучных продуктов, обильного питья и разгрузочных дней.
• Не кушать за 3-4 часа до сна, в крайнем случае допускается что-то очень лёгкое.
• Статические и дыхательные упражнения сидя, стоя и во время обычной ходьбы.
• Хождение пешком по лестнице дома и на работе.
• Активные выходные. Если в будни нет возможности выделить на спорт хотя бы час, его следует найти в выходные, пусть даже редкие и короткие. Небольшая пробежка, велопрогулка, полчаса гимнастики — лучше, чем ничего. При этом увеличивать калорийность еды запрещается.
• Послеобеденная прогулка на работе при наличии возможности.

Важно понимать, что соблазны кроются повсюду: в офисном чаепитии, в вечерних походах на кухню, в наличии лифта, а также в страхе выделиться из толпы. Если все коллеги дружно обедают в течение часа, затем идут в курилку и погружаются в лифт, то скушать лишь второе блюдо без соуса, совершить кружок-другой вокруг офиса и подняться пешком на пятый этаж будет немного сложно решиться. И вечером, когда вся семья садится за поздний ужин, обходиться лишь чашкой кефира тоже нелегко. Легче станет, когда вес заметно сдвинется в нужном направлении.

Автор: Марина Береговая