Упражнения на разработку суставов

В теле человека важен каждый элемент. Сбой в работе одного органа повлечёт за собой нарушение работы целой системы и далее всего организма. Уже в достаточно молодом возрасте у большинства людей что-нибудь да болит, не исключением являются и суставы.

Движение через боль

Не стоит обнадёживать себя тем, что артрит — болезнь исключительно дряхлых старцев и старушек. Он благополучно развивается и у людей в самом расцвете лет. Причины очевидны:

• Коленям вредит постоянное нахождение в положении сидя, малая подвижность.
• Локти, кисти и пальцы рук страдают от манипуляций с планшетами и смартфонами, от непродуманного положения за рабочим столом с компьютером.
• В целом кости скелета утрачивают свои функции и ослабевают, ведь постоянное пребывание в положении сидя не является естественным для человека.

А поскольку от офисного рабочего дня и поездок по городу никуда не деться, обязательно следует выполнять упражнения на разработку суставов.

Как заниматься?

Можно отправиться на платные занятия, можно найти видео-уроки в интернете. В любом случае элементарные упражнения легко освоить самостоятельно. Если есть значительный лишний вес, от него попутно следует избавляться, поскольку это дополнительная нагрузка на суставы ног. Приступая к упражнениям на разработку суставов, следует придерживаться правил:

• Занятия должны быть систематическими и выполняться хотя бы через день, можно чаще.
• Недопустимо заниматься через боль и дискомфорт. Увеличивать амплитуду следует аккуратно и медленно.
• Дополнительно рекомендуется ежедневная ходьба.

Тренировочный комплекс

Каждая тренировка должна включать в себя упражнения на все основные суставы:

• Пальцы рук: разведение и сведение пальцев; сжимание и разжимание в кулак; сгибание и разгибание пальцев.
• Запястья: вращения; сгибание и разгибание кисти относительно руки.
• Локти: вращение рук в локтях вперед и назад; сгибание и разгибание в локтях.
• Плечи: подъём и опускание плеч; вращение плечами с опущенными руками; вращение вытянутых рук в плечах.
• Тазобедренный сустав: в положении лежа требуется попеременно подтягивать колени к груди; в положении стоя вращение бедрами в обе стороны.
• Колени: в положении лёжа имитация велопоездки, сгибание и разгибание ног; в положении сидя на стуле раскачивание ногами взад-вперед, легкие вращения в коленях.

Каждое упражнение следует выполнять в два-три подхода по минуте с отдыхом между ними. По завершении комплекса упражнений на разработку суставов следует хорошо потянуться всем телом, уделив внимание мышцам рук, ног, шеи, спины. После гимнастики и тело, и дух должны ощущать лёгкость.

Автор: Марина Береговая