Представьте, что вы не едите и пьете только воду в течение нескольких дней! Это может показаться невозможным, особенно для гурманов, но водное голодание становится тенденцией. Некоторые люди считают водное голодание быстрым и легким способом похудеть. Недавнее исследование Университета Иллинойса в Чикаго, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, также показало, что водное голодание может помочь с потерей веса. Но неясно, как долго вы сможете пользоваться преимуществами. Исследователи также обнаружили другие преимущества водного голодания для здоровья, но есть и побочные эффекты!
Что такое водное голодание?
В последнее время голоданию уделяется большое внимание в области питания. Люди все больше интересуются различными видами диет, начиная от средиземноморской диеты и заканчивая кетогенной диетой, а также такими практиками, как ограничение калорий и водное голодание. Пост, по сути, означает выбор не есть или пить определенные продукты или воздержание от всех продуктов питания и напитков. Причины могут быть связаны со здоровьем, духовностью или даже с личными убеждениями. Водное голодание, в частности, означает отсутствие приема пищи и употребление только воды в течение определенного количества дней подряд.
В чем польза водного голодания?
Наиболее заметным изменением, которое происходит во время голодания, является потеря веса. Когда вы контролируете себя и воздерживаетесь от еды в течение определенного периода времени, вы, естественно, потребляете меньше калорий. Это может привести к потере веса с течением времени. Эксперт объясняет, что, поскольку организм не получает никаких калорий из внешних источников, он начинает использовать свои запасы энергии, такие как гликоген (запасенные углеводы) и жир, для удовлетворения своих энергетических потребностей. Так вот, это приводит к похудению во время водного голодания.
Когда организм истощает запасы гликогена, он начинает расщеплять жировые клетки посредством процесса, называемого липолизом. Это приводит к высвобождению жирных кислот, которые затем преобразуются в энергию для питания организма. Следовательно, водное голодание может способствовать снижению веса, так как организм в основном использует накопленный жир для получения энергии в период голодания.
Побочные эффекты водного голодания на организм
Когда вы голодаете, особенно в течение длительного времени, ваше тело может обезвоживаться, если вы не потребляете достаточное количество воды. Правильная гидратация жизненно важна для функционирования различных систем организма, включая пищеварение, кровообращение и регулирование температуры. Итак, пейте от 2 до 3 литров жидкости в день. Адекватное потребление жидкости помогает поддерживать уровень гидратации и поддерживает общие функции организма. Оставаясь хорошо увлажненным, вы можете уменьшить интенсивность чувства голода, облегчая соблюдение режима голодания.
Если вы занимаетесь только водным голоданием, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Электролитный дисбаланс
Очевидно, что когда вы начинаете водное голодание, потребление основных минералов снижается. Сюда входят калий и натрий, которые являются важными электролитами для различных функций организма. По словам эксперта, длительное голодание без надлежащей замены электролитов или медицинского наблюдения может привести к дисбалансу электролитов, включая гипонатриемию (низкий уровень натрия) или гипокалиемию (низкий уровень калия).
Гиповолемия
Еще одна проблема, связанная с длительным водным голоданием, — гиповолемия. Это относится к уменьшению объема циркулирующей крови в организме. Уменьшенный объем крови может ухудшить способность организма доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам, что приводит к нарушению функционирования. Это может вызвать у вас головокружение и привести к учащенному сердцебиению, низкому кровяному давлению, усталости и спутанности сознания.
Советы по устойчивому снижению веса
В то время как водное голодание может помочь в потере веса, вам придется делать гораздо больше для долгосрочного успеха и поддержания здорового веса. Вот что вам нужно будет сделать!
Соблюдайте питательное питание
Соблюдайте сбалансированное питание, состоящую из цельных и необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Следите за размерами порций и стремитесь к дефициту калорий.
Регулярные физические нагрузки
Выполняйте упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и силовые тренировки, чтобы сжигать калории и ускорять метаболизм.
Измените привычки для похудения
Внесите изменения в здоровый образ жизни, такие как осознанное питание, управление стрессом, достаточное количество сна и устранение эмоционального переедания. Эти изменения помогут вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Различные методы голодания могут работать лучше для одних людей, чем для других, но вы всегда должны стремиться к устойчивой потере веса.
Загрузка...