Редкая беременность не оставляет после себя лишний вес. Несмотря на хлопоты и счастье материнства, о себе забывать тоже не хочется, но как похудеть кормящей маме? Ведь, во-первых, на себя совсем не остаётся времени, а во-вторых, нужно питаться так, чтобы молока хватало ребёночку! Но очень даже реально совместить грудное вскармливание и стройную фигуру.
Мифы о грудном вскармливании
Да, начать нужно именно с них, потому что мифам люди верят больше, чем научным данным и примерам, опровергающим мифы.
- Чтобы молоко было сытным, нужно есть больше жирного, молочного, сладкого.
- Спорт убивает лактацию и придаёт молоку горький вкус.
- Воздержание в еде делает молоко «водой».
- Худоба не красит родившую женщину! И вообще, не о том думать надо.
Здесь даже бабушки не нужны, мифы каким-то образом живут в коллективном разуме. Однако многие девушки блистают стройными фигурами уже спустя месяц после родов, при этом не скрывая, что кормят. Они и при беременности не набрали много, и малыши их не голодают, судя по пухлым щёчкам.
Что нужно делать?
Даже если ребёнок ещё совсем маленький, беспокойный или его не с кем оставлять, для похудения кормящей маме необходимо как минимум выстроить план питания:
- Убрать из рациона копчёное, острое, жареное, сладкое, тем более что карапузу это вредно.
- Налегать на крупы, отварное мясо и рыбу, овощи и фрукты, на которые ребёнок хорошо реагирует.
- Питаться пусть и не строго по расписанию, но дробно. Увы, нередки случаи, когда мама целый день в делах и без еды или с неосознанными перекусами, а вечером, сдав малыша папе, устраивает себе пышное застолье.
Простой комплекс упражнений можно выполнять в любое время: во время чистки зубов, принимая душ, занимаясь домашними делами. А уж многочасовые прогулки с коляской – чем не кардио?
Правила совсем не сложные, проблема в организации времени и настрое. Но сложно бывает лишь первые месяцы, уже после третьего, если малыш здоров, жизнь мамы должна более-менее войти в колею. А после полугода можно попытаться оставлять кроху с родственниками и выходить в спортзал или на пробежку.
Обратная ситуация
Некоторым счастливицам удается выйти из роддома худенькими, словно и не рожали, затем они настолько боятся съесть что-то опасное для малыша, что уходят в минус, ничего для этого не предпринимая. Зато через месяц-другой, обнаружив, что ребенок спокойно реагирует на шоколад, кремовые торты, экзотические фрукты, копчёную рыбу и т.д., расслабляются и набирают вес; сказывается и домашняя рутина. Чтобы похудеть, кормящей маме придется вернуться к диете первых недель, она знакома и ей, и малышу.
Автор: Марина Береговая
Загрузка...
Мне кажется, кормящей маме вообще проблем нет похудеть. В первые месяцы после родов, конечно, похудеть не реально, знаю по себе. Но вот потом, все зависит только от вас. Упражнения, которые можно проводить с ребенком, много времени не займут. А рацион питания корящей мамы, не сильно даст разгуляться лишним жиркам.
Похудеть кормящей маме – это очень сложная задача, но решаемая. Главное, не жалеть саму себя и не откладывать на потом, тут важна оперативность. Через 2 месяца после родов уже можно и на фитнес. По опыту знаю, гулять с коляской надо не во дворе, а на хорошие расстояния и в хорошем темпе. А диету и так приходится соблюдать ради малыша.
Моей дочке сейчас 10 месяцев. К этому моменту я похудела на 10 кг от своего добеременного веса. В общем, никаких особых диет и не придерживаюсь. Конечно сладкого много не ем, иногда только могу позволить себе купить шоколадку Аленка и растянуть ее на несколько дней. Жирного тоже не употребляю. Хотелось бы еще спортом заняться, но пока не с кем оставлять ребенка, чтобы походить на занятия.
Наша проблема, я имею ввиду- мам грудничков- это большая нехватка времени, потому что дети в это время очень ручные, постоянно требуют внимания, а во время сна домашние дела поглощают, то уборка, то готовка, на себя времени практически не хватает(
Нужно вести активный образ жизни и быть осторожнее с вредными углеводами в виде сладкого и мучного. На площадке с малышом не сидеть, а больше двигаться. Дома в игровой форме делать зарядку, причём тоже с малышом. И ребёнку веселее всё вдвоём делать и маме в прок.