Любое движение — это расход калорий. Не у всех есть средства, время, здоровье для посещения спортивного клуба или для интенсивных пробежек, тогда как ходьбой могут заниматься все, кто способен ходить. Польза ходьбы для похудения огромна, даже если на первый взгляд кажется, что никакого эффекта нет, раз не сходит семь потов.
Шаг за шагом
Ходьба не имеет противопоказаний, и на неё особенно стоит обратить внимание некоторым категориям лиц:
- Имеющим проблемы с суставами или сердечно-сосудистые заболевания.
- Людям пожилым.
- Лицам с большим количеством лишнего веса.
- Беременным.
- Мамам с маленькими детьми.
Ходьба не требует специальной одежды и обуви (главное — удобство), идеальной погоды и местности (исключение — близость к автомагистралям), особого психологического настроя, заниматься можно в любое время года. Расход калорий составляет примерно 100-150 кКал в час. Кажется, немного, но при регулярных тренировках значительно улучшается обмен веществ и жир сгорает даже в состоянии покоя.
Преимущества
Пользу ходьбы для похудения и здоровья сложно переоценить. Главное, что она даёт:
- Щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, позволяющая поддерживать её здоровье на должном уровне.
- Нормализация давления.
- Укрепление костей и мышц.
- Улучшение пищеварения.
- Учит дышать глубоко и размеренно.
- Насыщает организм кислородом.
- Активизирует умственную деятельность.
- Пробуждает энергию.
Минусов не существует! Ну если только кому-то может показаться монотонной длительная бесцельная ходьба. Но цель есть — стройная фигура! А разбавить скуку может помочь музыка в наушниках или красивые виды.
Как правильно ходить
Чтобы похудеть, недостаточно размеренно прогуливаться по парку. Для укрепления здоровья достаточно две тысячи шагов в день, а для похудения их должно быть десять тысяч. Для удобства подсчета можно приобрести шагомер. Или просто следовать правилам:
- Ходить ежедневно по 30-60 минут. Жир начинает гореть после 40 минут активности, поэтому желательно хотя бы два дня в неделю ходить по часу.
- Держать корпус прямым, плечи расправлены, живот втянут, мышцы ног в тонусе.
- Темп ходьбы держать равномерный, энергичный, отличный от ленивой пешей прогулки.
- Ногу опускать на пятку, отталкивается носком.
- Пить воду до и после тренировки. Каждые 20 минут ходьбы также следует делать несколько глотков.
После полноценной и добросовестной ходьбы должна ощущаться умеренная усталость. Если при этом держать фитнес-диету, то польза ходьбы для похудения будет более чем заметной! Можно сбросить до 5 кг за месяц.
Автор: Марина Береговая
Загрузка...