Многим девушкам кажется, что отжимания — чисто мужское занятие, что женщинам они не нужны, слишком сложны в исполнении и вообще вредны. Женскую половину человечества в основном занимают упражнения для ягодиц, тогда как работа над верхней частью тела остается мужчинам. На самом деле такое «распределение обязанностей» не верно, и девушкам любого возраста следует взять отжимания на заметку, потому что польза от них огромная — для похудения и не только.
Что дают отжимания
Почему женщинам стоит начать отжиматься?
- В работе задействованы в первую очередь грудные мышцы, укреплять которые женщинам очень важно, ведь они поддерживают грудь и не дают ей обвиснуть с возрастом.
- Упражнение очень энергозатратно, а значит позволяет сжигать жир.
- Упражнение предполагает множество вариантов исполнения — от элементарного с колен до таких сложных версий, что далеко не каждому подготовленному спортсмену по силам.
- Вырабатывает выносливость.
- При правильном исполнении задействуются мышцы практически всего тела — и пресс, и руки, и плечи, и ноги, и спина, тело становится подтянутым и стройным.
Мужчинам отжимания дают то же самое, разве что форма груди их заботит с другой точки зрения.
В дополнение к отжиманиям
Если есть желание получить от отжиманий пользу в похудении, следует в первую очередь избавиться от вредных привычек, способствующих лишнему весу. Одними отжиманиями проблему не решить, просто они способны нанести решающий удар.
Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы сбросить несколько килограмм в месяц:
- Осознанное питание небольшими порциями 4-6 раз в день преимущественно здоровой пищей.
- Потребление в достаточном объёме жидкости без сахара, красителей, кофеина.
- Отсутствие поздних и ночных перекусов.
- Выполнение трижды в неделю комплекса физических упражнений, куда наряду с отжиманиями должны входить специальные упражнения на пресс, ноги, спину. Выполнять их можно как со своим весом, так и с гантелями или эспандером.
- Получение кардионагрузки — в качестве разминки и заминки к упражнениям и просто в любое свободное время. Не будет лишней и растяжка.
Техника отжиманий
Основное правило при выполнении упражнения в любой вариации — это ровная линия спины и ног. Часто корпус либо провисает, либо, наоборот, выпячивается вверх, в результате чего весь эффект сходит на нет. При ровной линии работают мышцы всего тела.
Затем важно следить за дыханием: опускание на вдохе, подъём на выдохе. Правильное дыхание напрямую способно принести пользу для похудения при отжимании.
Рекомендуется менять манеру и интенсивность исполнения:
- Первый день: три подхода по 10-15 повторов в медленном темпе.
- Второй день: в быстром темпе максимальное количество повторов, затем отдых и еще скоростной подход до полного отказа.
- Третий день: повтор первого.
Это примерная схема тренировок, которую можно и нужно менять для встряски организма и избегания монотонности.
Автор: Марина Береговая
Загрузка...