Упражнения для похудения при весе за 100 кг

Никто не застрахован от набора веса. Это могут быть сезонные колебания или гормональные (у женщин). Иногда в результате стресса или без особой причины пищевое поведение выходит из-под контроля и набирается приличное количество килограмм. Хорошо, если вовремя удаётся взять себя в руки и вернуть себе былую форму или хотя бы остановить разрушительный процесс. Но иногда на весах появляется трехзначная цифра…

Дать себе шанс

Первым делом следует перестроить своё питание: значительно уменьшить порции, перейти на диетическое меню. От еды много зависит, но нельзя забывать и об упражнениях для похудения, даже если вес перевалил за 100 кг. Но одно дело, если опыт тренировок есть в относительно недалеком прошлом, а другое — если его нет вовсе или он давно забыт. Новичкам следует соблюдать осторожность и на первых порах исключить:

• Бег.
• Прыжки.
• Ударные танцевальные уроки типа аэробики или степа.
• Упражнения с серьёзными весами (даже при наличии сил).

Лишние полсотни килограмм и без того оказывают опасную нагрузку на сердце и другие органы, а также на суставы, ни к чему их еще утруждать.

Более спортивно продвинутые товарищи по несчастью могут и побегать, и попрыгать. Как правило, мышечная память сильна, организм быстро мобилизуется и вспомнит старые добрые тренировки. Ну а безопасными упражнениями для похудения при весе за 100 кг можно назвать следующие:

• Наклоны туловища, вращения и махи руками и ногами, выпады, приседания и другие элементы общей физической подготовки.
• Растяжка.
• Ходьба, в том числе по лестнице и скандинавская.
• «Бег» на элипсоиде.
• Восточные танцы.
• Плавание.

Такая физическая нагрузка хороша на первом этапе, если посвящать ей 10-15 минут в день. Она аккуратно настроит организм на активность и в совокупности с диетой запустит обмен веществ. При большом весе обычно первые килограммы просто улетают. Этот факт весьма обнадеживает худеющих, однако дальше придется приложить гораздо больше усилий.

В первые недели не нужно выматывать себя, задача стоит другая — выработка полезной привычки. Больше пользы приносят регулярные умеренные нагрузки, чем единичная на износ.

Выполняя упражнения для похудения при весе за 100 кг, необходимо придерживаться еще нескольких правил:

• Заниматься спустя час-два после еды.
• Следить за пульсом. Жир начинает плавиться при 120 уд/сек, но если цифры зашкаливают за 160, необходимо сбавить темп.
• Пить только чистую воду, зелёный чай и несладкие морсы. Они очищают организм и не задерживаются в виде отёков.

Когда уйдут первые 10-15 килограмм, заниматься станет легче, и тогда можно усложнять программу.