Многим знакома ситуация, когда после обеда на работе приходит усталость, сонливость, раздраженность, которые мешают нормально выполнять поставленную работу. Особенно знакомо такое состояние офисным сотрудникам, чей сон приходит в самое неподходящее время.
Что касается причин сонливости на работе, то медики объясняют такое явление недостатком сна в ночное время, ослаблением иммунной системы, ненормированным рабочим днем и работой в плохо освещенном душном помещении. Также злоупотребление алкоголем и курением может приводить к излишней усталости и разбитости.
Но если уже дрема приходит в неподходящее время, то следует сделать 10-минутную разминку для глаз или же просто пройтись по коридору, попрыгать по ступенькам. Главное в такой момент — встать и подвигаться. Зарядка для глаз может включать движения вверх и вниз, в стороны, круговые движения и частые моргания. А в зарядку для тела может состоять из приседаний, подпрыгиваний, махов руками и ногами, бегом трусцой.
Также крайне важный момент — правильное и сбалансированное питание. Главное, чтобы завтрак состоял из белковой пищи, например, мясо, рыба, бобовые культуры, творог. Правильный завтрак – залог рабочего дня. Если с утра будете питаться углеводной пищей, то так, работая за компьютером, вы быстрее начнете ощущать сонливость и усталость. Данный факт доказан диетологами и имеется сформулированное научное подтверждение.
Если хотите перекусить, то в таком случае возьмите фрукты, орехи, маложирный несладкий йогурт или сухофрукты с творогом. Такая еда взбодрит и наполнит ваш организм полезными веществами. Также в обеденный перерыв не нужно набивать свой желудок сытной едой. Крайне вредно обедать пирожными, конфетами и прочими сластями. В таком случае вам просто гарантировано дремотное состояние и апатия.
Кофе является не лучшим вариантом против сонливости, потому что этот напиток бодрит недолгое время и через полчаса опять придет усталость. Лучше выпейте зеленый чай или воду, ведь именно эти напитки дарят бодрость. Ведь сон приходит тогда, когда каждая клеточка организма обезвоживается. Это можно проверить: если вы много выпиваете воды за день, то вам точно не хватает энергии.
Благотворно влияет на общее состояние свежий воздух. Поэтому проветривайте почаще в помещение, где работаете, или сами выходите на улицу. Отдыхайте, высыпайтесь, не ешьте на ночь, и сонливость пройдет сама собой!
Загрузка...