Многие люди, читая текст, слышат слова как бы произнесёнными внутри головы. Этот негромкий голос — и есть внутренний монолог, который в психологии также называют внутренней речью или внутренним диалогом с самим собой. Он сопровождает нас во время размышлений, планирования и даже просто прогулки. Но так ли он универсален? Оказывается, нет: исследования фиксируют существенные различия между людьми, и у части из них подобный опыт либо очень слаб, либо отсутствует полностью.
Что такое внутренний монолог и как он устроен
Внутренняя речь — это словесный поток, направленный исключительно на самого себя. Человек не шевелит губами и не произносит слова вслух, однако воспринимает их как нечто слышимое. Примечательно, что этот внутренний голос обладает интонацией и тембром — даже в полной тишине.
Формируется такая способность ещё в раннем детстве: примерно в два-три года, параллельно с развитием речи — и словесной, и невербальной.
Психологические исследования выделяют три характеристики внутренней речи:
Степень развёрнутости. У одних людей внутренний монолог — это развёрнутые предложения и целые абзацы. У других — лишь отдельные слова или обрывки фраз.
Диалогичность. Иногда в голове звучит один голос: напоминание себе о важном деле или подбадривание перед трудным разговором. В другие моменты разворачивается настоящий внутренний диалог — человек мысленно проигрывает предстоящую беседу, представляет реплики собеседника, взвешивает разные точки зрения.
Произвольность. Порой внутреннюю речь включают намеренно — например, когда мысленно репетируют выступление. Но нередко она возникает сама по себе, когда мысли блуждают без всякого усилия воли.
Насколько распространён внутренний монолог
Вопрос о том, есть ли внутренний голос у всех или нет, до сих пор остаётся открытым. Изучать внутреннюю речь непросто: мысли нельзя наблюдать напрямую, а сами люди нередко затрудняются их описать. Учёные используют анкеты, дневники самонаблюдения и так называемый метод выборки переживаний — когда участника в случайные моменты дня просят зафиксировать, о чём он думает прямо сейчас.
Разные исследовательские подходы дают разные результаты. По данным одного из специалистов, применявшего метод описательной выборки переживаний, от 30 до 50 процентов людей регулярно слышат внутреннюю речь, причём большинство — не постоянно, а эпизодически. Другое исследование, построенное иначе, указывает на куда более высокую частоту: до 75 процентов времени бодрствования.
Такое расхождение в цифрах говорит о том, что ответ во многом зависит от методологии. Одни учёные убеждены: у каждого человека есть внутренний монолог, который не умолкает в течение всего дня. Другие настаивают на том, что часть людей вовсе лишена этого опыта.
Как мыслит человек без внутреннего голоса
Тем, кто привык постоянно думать словами, бывает трудно представить, как вообще можно мыслить без внутренней речи. Между тем исследования описывают пять основных способов мышления, и только один из них связан со словесным потоком.
Внутренняя речь — это как раз тот самый монолог: мышление словами и предложениями.
Внутреннее видение — мышление образами, которые не совпадают с тем, что человек видит перед собой. Например, мысленное представление места, куда хочется поехать в отпуск.
Несимволическое мышление — процесс без слов, картинок и каких-либо знаковых систем. Так, человек может чистить зубы, нигде внутри не проговаривая и не представляя каждый шаг.
Эмоциональное мышление — осознанное переживание чувств. Например, человек фиксирует для себя, что испытывает радость после хорошей новости.
Сенсорное восприятие — когда внимание сосредоточено на каком-то одном ощущении. Скажем, в ветреный день человек замечает, как порывы треплют одежду, и думает именно об этом — о резкости холода на коже.
Кто-то пользуется всеми пятью способами попеременно, кто-то ограничен одним-двумя. Люди без внутреннего монолога мыслят, скорее всего, через образы, ощущения или несимволические процессы — и это вполне полноценное мышление.
Почему у некоторых нет внутреннего монолога
Что значит не слышать себя внутри и почему так происходит — наука пока не даёт исчерпывающего ответа. Исследования в этой области только начинаются.
Одна из немногих зацепок связана с афантазией — неспособностью произвольно вызывать зрительные образы в уме. Выяснилось, что у людей с афантазией внутренний монолог часто слабо выражен или отсутствует вовсе. Исследователи даже предложили специальный термин для этого состояния — «анаурия». И наоборот: те, кто способен строить яркие мысленные картины, как правило, обладают отчётливым внутренним голосом.
Почему зрительное воображение и внутренняя речь связаны именно так — пока неясно. Нужны дальнейшие исследования, чтобы понять механизм этой взаимосвязи.
Плюсы и минусы внутреннего монолога
Внутренняя речь — не просто фоновый шум. Она выполняет важные функции: помогает планировать действия, решать задачи, регулировать своё поведение, осмыслять эмоции и смотреть на ситуацию с разных точек зрения. Внутренний голос может служить источником мотивации, самоинструктажа и поддержки.
Однако у этой медали есть оборотная сторона. Если внутренний диалог превращается в поток самокритики, это становится серьёзной проблемой. Исследования связывают постоянные самоуничижительные мысли со сниженной самооценкой и склонностью к негативным автоматическим суждениям о себе.
Что касается других способов мышления — без слов и образов, — их преимущества и недостатки изучены значительно хуже. Научных данных на эту тему пока недостаточно, чтобы делать уверенные выводы.
Как понять, есть ли внутренний голос
Понять, есть ли у человека внутренний монолог, проще, чем кажется. Достаточно обратить внимание: сопровождается ли чтение или обдумывание задачи словами, звучащими «в голове»? Ощущается ли этот поток как нечто произносимое — пусть и беззвучно?
Если ответ отрицательный — это не патология и не отклонение. Просто мышление организовано иначе: через образы, телесные ощущения или процессы, которые не поддаются словесному описанию. Вопрос о том, как именно человек думает, не имеет правильного или неправильного ответа — индивидуальные различия здесь нормальны и научно подтверждены.
Если же внутренний диалог присутствует, но носит навязчивый или критический характер — это повод обратить на него внимание. Осознанность по отношению к собственной внутренней речи помогает лучше понимать свои реакции и управлять ими.
